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Karolina Kurkova의 Heathy Green Juice 레시피

Karolina Kurkova의 Heathy Green Juice 레시피


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슈퍼모델 카롤리나 쿠르코바(Karolina Kurkova)는 3월, 국가 영양의 달을 위한 팁을 공유합니다.

iStock/Thinkstock

Karolina Kurkova's Heathy Green Juice Recipe

국민 영양의 달은 물론이고 매일 건강식을 축하해야 합니다! 나는 우리 모두가 당신의 안락한 지대에서 벗어나 새로운 것을 시도하고 더 나은 건강을 위해 노력할 것을 권장합니다. 다음은 Tobin과 내가 함께 만드는 녹즙 레시피입니다. 맛도 좋고 건강한 선택에 참여할 수 있습니다!

재료

건강한 녹즙

  • 작은 오이 1개
  • 로메인 상추 4~5줄기
  • 파슬리 1꼬집
  • 시금치 2줌
  • 셀러리 2스틱
  • 사과 또는 배 2-3개
  • 레몬 반개

인분4

1인분당 칼로리139

엽산 당량(총)502µg100%

리보플라빈(B2)0.3mg17.5%


비타민 B가 풍부한 에너지 부스팅 레시피 12가지

B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 및 B12를 포함하는 비타민 B 복합체는 종종 에너지 부스터로 사용됩니다. 음식을 에너지로 전환하는 능력 외에도 비타민 B는 성장, 발달 및 기타 중요한 신체 기능에 필수적입니다. 등록된 영양사 Tanya Zuckerbrot에 따르면 특정 B 비타민 결핍은 빈혈과 피로에서 우울증, 호흡기 감염 및 선천적 결함에 이르기까지 심각한 상태로 이어질 수 있습니다.

B-복합체 보충제는 약국과 건강 식품 가게에서 쉽게 찾을 수 있지만 균형 잡힌 식단을 섭취하면 충분히 얻을 수 있습니다. "비타민 B는 식물성 및 동물성 식품 공급원에서 발견되며 상대적으로 적은 양으로도 권장 식이 섭취량을 충족할 수 있습니다."라고 저커브로트가 말합니다. 기적의 탄수화물 다이어트: 섬유질로 칼로리와 지방을 없애십시오 그리고 F 팩터 다이어트. 이러한 비타민 B가 풍부한 조리법 중 일부를 사용하여 B의 많은 이점을 활용하십시오.

12가지 비타민 B 함유 요리법

1. 통곡물 라즈베리 잼 바
이동 중 아침 식사 또는 간식으로 완벽한 이 맛있는 바는 칼로리가 낮지만 다양한 비타민 B와 아마씨, 호두 및 밀 배아에서 추출한 건강한 지방으로 가득합니다. 달콤하고 시큼한 이 바는 건강 디저트로도 쉽게 지나갈 수 있습니다.
비타민 B 혜택: 통밀가루는 B1, B3 및 B6의 좋은 공급원입니다. 밀 배아는 B1, B6 및 B9를 제공하며 호두는 B6의 좋은 공급원이며 아마씨는 또한 많은 B1을 제공합니다.
사진 및 레시피: Perry Santanachote / DailyBurn Life

2. 홈메이드 비트 후무스
이 생생하고 짙은 붉은색 후머스는 1/4컵 1회 제공량당 6g의 단백질과 5g의 섬유질과 같은 전통적인 후머스의 모든 건강상의 이점을 제공합니다. ...을 더한 비트의 식물화학적 항산화제와 비타민 B9. 그리고 다음에 운동을 위해 연료를 공급할 때 이것을 명심하십시오. 비트 섭취를 늘리면 달리기 성능이 향상됩니다.
비타민 B 혜택: 비트는 B9의 확실한 공급원입니다.
사진 및 레시피: 르네 블레어 / DailyBurn Life

3. 화이트 와인 홍합
간단하고 간단합니다. 홍합은 비타민 B의 발전소입니다. 실제로 20개의 맛있는 조개류는 B12의 일일 권장량의 400%를 공급합니다. 이 조리법은 아주 간단합니다. 샬롯, 마늘, 칠리 페퍼를 볶은 다음 홍합과 화이트 와인, 올리브 오일, 라임 주스를 추가합니다. 고수를 얹어 맛있게 드세요!
비타민 B 혜택: 홍합은 B2와 B12의 훌륭한 공급원입니다.
사진 및 조리법: 캐롤라이나 / 식사 및 대시

4. 퀴노아 채식 칠리
퀴노아, 핀토콩, 검은콩을 비롯한 저칼로리 고영양 성분이 함유된 이 건강한 레시피는 위안과 포만감을 모두 줍니다. 한 컵 서빙에는 17g의 비건 단백질과 12g의 섬유질이 들어 있습니다. 비타민 B6를 추가하려면 얇게 썬 아보카도를 칠리 위에 올려주세요.
비타민 B 혜택: 검은콩과 강낭콩은 B9와 B1의 좋은 공급원이며, 퀴노아와 옥수수는 B9를 많이 제공합니다.
사진 및 레시피: Emily Miller / DailyBurn Life

5. 발사믹 생강 소브국수
간단하지만 만족스러운 이 간단한 점심은 지루한 샐러드에서 건강한 기분 전환입니다. 당근, 호박, 완두콩이 색과 아삭함을 더하고 견과류가 들어간 메밀국수가 베이스 역할을 합니다. julienning의 팬이 아니신가요? 시간과 에너지를 절약하려면 완벽한 성냥개비 당근과 호박을 위한 줄리엔느 필러에 투자하세요(채소를 먹어야 하는 더 많은 이유가 있습니다!).
비타민 B 혜택: 메밀 국수는 B3의 고체 공급원이고 완두콩은 B9를 추가하고 두부는 B1을 가져옵니다.
사진 및 조리법: Maryanne / 꼬마 에피쿠로스 학파

6. 케일 보리와 죽은 태아의 샐러드
이 샐러드는 바삭바삭한 해바라기 씨, 짠 페타 치즈(대부분의 치즈보다 지방과 칼로리가 낮음), 톡 쏘는 홈메이드 레몬 비네그레트를 곁들인 모든 사람을 위한 약간의 음식입니다. 질기고 쓴맛을 줄이려면 생 케일을 먹기 전에 최소 30분 동안 담그십시오.
비타민 B 혜택: 보리는 B3, B6 및 B7을 제공하고 feta는 B2, B6 및 B12를 제공하고 아보카도는 B5를 제공합니다. 보너스: 병아리콩은 B9의 가치 있는 공급원입니다.
사진 및 조리법: Denise / 스위트 피스와 사프란

7. 구운 페스토 연어 케밥
매우 높은 수준의 여러 B 비타민을 포장할 때 연어는 최고의 보석입니다. 이 간단한 케밥 위에 올려진 페스토는 잣을 제거하여 평소보다 약간 가볍지만 안심하십시오. 바질과 파마산 치즈가 듬뿍 들어있어 짭짤하고 풍미있는 맛이 나옵니다.
비타민 B 혜택: 연어는 B1, B3, B5 B6 및 B12의 좋은 공급원입니다.
사진 및 레시피: Emily Miller / DailyBurn Life

8. 달콤하고 짭짤한 로즈마리 피칸
피칸만 먹으면 건강한 양의 B1을 섭취할 수 있습니다. 하지만 신선한 로즈마리, 참깨 약간, 바다 소금 약간, 데메라라 또는 "생" 설탕으로 흥을 돋우어 보세요. 피칸은 또한 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추는 단일불포화지방산의 훌륭한 공급원입니다.
비타민 B 혜택: 피칸은 B1의 좋은 공급원입니다.
사진 및 레시피: Emily Miller / DailyBurn Life

9. 구운 채소를 곁들인 그린 파워 샐러드
시금치, 피칸, 계란, 가반조 콩을 포함한 강력한 콤보로 이 밝고 아름다운 샐러드에는 인상적인 20g의 단백질이 포함되어 있습니다. 이 요리에는 따뜻한 구운 채소가 위에 올려져 있지만 완전히 차게 한 샐러드가 더 빠른 경우에는 서빙하기 전에 냉장고에 넣어두어도 무방합니다. 노란색을 띠고 열매가 많은 수제 발사믹 아몬드와 강황 드레싱과 함께 사용하면 2테이블스푼으로 67칼로리밖에 되지 않습니다.
비타민 B 혜택: 시금치, 병아리콩, 방울양배추는 B9의 좋은 공급원이며 계란은 B12를 많이 제공합니다. 피칸은 B1을 추가하고, 아보카도는 B5와 B9를, 고구마는 B6을 추가합니다.
사진 및 레시피: Kaylee / 레몬과 바질

10. 맥 앤 치즈 스크램블 에그
맥앤치즈를 더 건강하게 섭취하면 아침, 점심 또는 저녁 식사로 쉽게 지나갈 수 있습니다. 풍부하고 크림 같은 저탄수화물 파스타 요리는 36g의 단백질을 자랑하며 주로 B2가 풍부한 계란, 저지방 체다 치즈 및 칠면조 베이컨에서 나옵니다.
비타민 B 혜택: 통밀 파스타는 B1의 좋은 공급원이고 계란은 B2를 제공합니다. 치즈는 또한 B12의 좋은 공급원이며 칠면조 베이컨은 B2와 B3를 제공합니다.
사진 및 레시피: Perry Santanachote / DailyBurn Life

11. 뿌리채소 붉은 렌틸콩 스튜
이 푸짐한 스튜는 모든 콩류와 견과류 중 세 번째로 높은 수준의 단백질을 함유하고 있는 붉은 렌즈콩으로 고기를 바꿉니다. 또한 겨울 내내 보관하기 쉽고 즐길 수 있는 뿌리 채소가 가득합니다. 바쁜 밤을 위해 배치를 두 배로 늘리고 일부를 얼리십시오.
비타민 B 혜택: 렌틸콩은 B1, B5 B6 및 B9의 좋은 공급원이며 파스닙은 B9에 포함되어 있으며 감자는 B6의 적중률을 제공합니다.
사진 및 레시피: 르네 블레어 / DailyBurn Life

12. 훈제 연어 아스파라거스와 수란을 곁들인 브루스케타
고급스럽고 영양가 있는 브런치 또는 간식으로, 이 훈제 연어와 수란을 얹은 토스트는 청구서에 맞습니다. 더 유익한 B와 섬유질을 원하십니까? 사워도우 빵을 발아된 통곡물로 바꿉니다. 곡물을 갈아서 빵으로 굽기 전에 싹을 틔우는 과정은 기존 통곡물에서 발견되는 탄수화물의 약 75%와 지방의 약 40%는 물론 더 많은 영양소와 단백질을 유지합니다.
비타민 B 혜택: 훈제 연어는 B3와 B12의 훌륭한 공급원이며 계란은 B2와 약간의 추가 B12를 추가합니다. 아스파라거스는 또한 B9의 좋은 공급원이며 발아된 통곡물 빵은 B1의 히트를 추가합니다.
사진 및 조리법: 엘레나 / 아일린 요리


Karolina Kurkova는 그녀의 미용 영양 비결을 공유합니다.

뷰티와 다이어트에 대한 유명인과 모델의 조언을 읽는 것을 좋아합니다. 때때로 그들의 아이디어는 완전히 미친 것이지만, 꽤 자주 그들은 제자리에 있습니다. 여러 해 동안 사업을 해온 많은 모델과 여배우들은 당신이 몸에 넣는 음식이 당신의 아름다움을 형성한다는 것을 이해합니다. 그래서 더 좋을 것입니다!

이번 주에 나는 모델과의 환상적인 Style.com 인터뷰를 발견했습니다. 카롤리나 쿠르코바, 최근에 의 캐스트를 가르친 미국의 차세대 톱 모델 아름다움을 위한 좋은 영양의 필요성에 대해.

그녀의 조언과 그녀가 가장 좋아하는 건강식을 확인하십시오.

그들이 제기한 건강한 식생활에 대한 주제에 초점을 맞추었습니까 아니면 개인 비누 상자에 더 가깝습니까?

"이 많은 소녀들은 자신을 돌보는 법을 모릅니다. 그들은 크기가 0이면 먹을 수 없거나 정말 평범하고 지루한 것만 가질 수 있다는 오해를 가지고 있습니다. 나는 확실히 할 수 없습니다. 상추와 물을 먹고 산다! 나는 매우 유기농이다. 나는 자연 식품과 운동을 좋아합니다. 당신은 정말로 내부에서 자신을 돌봐야합니다. 이것은 특히 소녀들이 튀긴 오레오를 먹고 있다는 소식을 들었을 때 전달해야 할 중요한 메시지였습니다. 그리고 그들은 피부가 왜 그렇게 나빴는지 궁금해했습니다! 잘 먹으면 기분이 좋아지고 그게 보여."

요리가 당신의 열정입니까?

"집에 있으면 최대한 요리를 하려고 해요. 저는 퀴노아와 현미로 건강한 식사를 준비하는 것을 좋아하고, 직접 만든 신선한 견과류 우유를 간식으로 먹습니다. 나는 또한 에피소드에서 만든이 녹색 과일 스무디를 좋아합니다. 칩을 먹는 습관이 있는 소녀들을 설득하기는 어렵지만 그들은 그것을 좋아했습니다. 내가 떠날 때 나는 실제로 그들에게 믹서기와 과일과 야채 바구니를 선물로 주었다. 좋은 음식도 맛있을 수 있다는 걸 보여주려고 해요. 나는 또한 다른 요리 책에 빠져 들었고 실제로 방금 팜 스프링의 We Care에서 돌아와 주스 정화를했습니다."


7. 주스는 탈수를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 저와 같다면, 충분한 물을 마시는 것을 기억하는 것은 꽤 힘든 일이 될 수 있습니다. 정기적으로 주스를 주면 수분 함량이 높은 과일과 채소를 주스로 만드는 한 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. fromgroundupwellness.com에서 제공하는 이 수분 공급 레시피를 시도해 보세요.

수화 시키다

  • 케일 3잎, 줄기 제거
  • 셀러리 3줄기
  • 1 녹색 사과
  • 중간 크기의 오이 1개
  • 1&프라임 생강 조각
  • 껍질을 벗긴 레몬 1/2개
  • 중간 크기 당근 1개(선택 사항)

태국 그린 카레 페이스트


타이 그린 커리 페이스트


태국식 레시피를 찾다가 타르라달랄 레시피 사이트에서 태국식 볶음밥과 이 태국식 그린 카레 페이스트를 발견했습니다. 이것은 매우 간단합니다. 다음 포스팅은 이 카레 페이스트를 사용한 태국식 볶음밥입니다. 아래에 명시된 수량의 절반을 만들었는데 레몬그라스를 찾지 못해서 건너뛰었습니다.

나는 이것을 보낸다
1. The Vegan World - Akshayapaatram의 Priya가 주최하는 태국어.
2. Cilantro에서 주최하는 Jhiva for Cilantro.

다진 청양고추 10개
껍질을 벗긴 마늘 6쪽
다진 양파 1개
껍질을 벗긴 생강 3/4조각
다진 고수/실란트로 1컵
강판에 간 레몬 1개 껍질
1/2 레몬 주스
고춧가루 1큰술
커민 가루 2큰술
레몬그라스 2줄기 (저는 생략했습니다)
소금 1작은술
후추 1/2작은술

1.모든 재료를 푸드프로세서에 물을 조금 넣어 갈아줍니다.(저는 물 3~4큰술)
2.밀폐한 용기 또는 냉장고에 보관한다.

팁:
태국식 볶음밥이나 국수, 탁상용 태국식 카레와 같은 모든 태국식 레시피에 사용하거나 급할 때 다른 시간에 사용할 수 있습니다.
또는 Tarladalal에서 지정한 최대 3개월 동안 동결합니다.

내일은 이 카레 페이스트를 사용한 태국식 볶음밥 포스팅입니다..

34개의 댓글:

아름다운 색상. 레몬즙을 많이 넣지 않으면 고수 처트니가 가끔 검게 변합니다. 둘 다에 대한 훌륭한 입장! :)

오 아주 쉽게 들립니다. 좋은 레시피.

음, 노력이 대단합니다. 아르카나. 그래서 풍미가 좋은 페이스트, 나는 Briyani를 위해 약간의 계피, 정향 및 회향을 추가하는 유사한 페이스트를 사용합니다. 태국식 볶음밥이 기다려집니다. 제 블로그에서 FIL 시즌 2를 확인하세요 :)

이 카레의 색상을 좋아합니다. 집에서 태국 요리법을 만들어 본 적이 없습니다. 만들어 볼 것입니다 :)

와~ 정말 맛있고 좋은 레시피네요. 좋은 색상.

카레 페이스트의 색상이 마음에 들었습니다.

얼마나 예쁜 색입니까! 좋은 입장!

나조차도 이 레시피를 찾고 있다. 공유해 주셔서 감사합니다. 사랑스러운 색상과 접시도 귀엽게 보입니다.

처트니 아치의 사랑스러운 컬러..
시도해 볼 가치가 있습니다 :)

맛있는 처트니, 심플한 태국요리도 너무 사랑스럽고 상큼한 컬러감 :)

색상을 좋아합니다. 집에서 그린 카레 페이스트를 만든 적이 없으며 항상 병에서 사용합니다.
나는 갓 만든 것이 병에 담긴 것보다 훨씬 더 맛있다고 확신한다.

멋진! 우리집 냉장고에 꼭 있어야 하는 필수품입니다. 밥을 기다리며 :)

색감 이쁘네요.. 레시피 공유해주셔서 감사합니다.

예쁘다 실란트로도 만들었어요. 그러나 태국인은 아닙니다! 사랑스러운 페이스트!

달콤한 말씀 감사합니다 :) !!

와우, 멋진 색상입니다. 저와 함께 레몬 그라스가 있습니다. 같은 방식으로 시도할 것입니다. 아주 맛있어 보입니다. 요리와 함께 맛이 좋아야 합니다. 태국식 볶음밥도 맛있어 보입니다.


Green for Life로 그린 스무디 프로가 되어보세요(그리고 피부도 좋아지세요)

내 코칭 실습에서 내 고객이 기분을 좋게 하고 최상의 모습을 보이도록 하는 가장 좋아하는 방법 중 하나는 식단에 알칼리성 식품을 더 많이 포함시키는 것입니다. 대부분의 미국인은 가공 식품, 육류, 설탕 및 알코올이 많이 포함된 식단에 의존합니다. 모든 식품은 체내 산 수치를 증가시킵니다. 더 많은 알칼리성 식품(채소, 레몬 주스, 무화과, 렌즈콩은 일부)을 섭취하기 시작하면 피부에서 눈에 띄는 효과를 볼 수 있고 신체의 균형을 느낄 것입니다!

많은 알칼리성 식품이 있지만(여기에서 차트를 확인하십시오), 녹색은 가장 심오한 치유력을 가진 것 같습니다.. 그리고 녹색의 치유력에 관해 내가 본 최고의 책은 생명을 위한 녹색 빅토리아 부텐코. Boutenko의 놀랍고 영감을 주는 책이 두 번째 업데이트 버전으로 출시되었으며 그 어느 때보다 좋습니다!

그린의 특별한 점은 무엇입니까? 우리는 그것들이 필수 비타민과 미량 미네랄을 제공하고 신체를 알칼리화한다는 것을 알고 있습니다. 또한 놀라운 치유력을 지닌 물질인 엽록소의 중요한 공급원이기도 합니다. 엽록소는 무엇보다도 간 정화, 시력 개선, 정맥류 개선, 월경 조절, 빈혈 상태 개선, 체취 제거 및 암 예방에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

생명을 위한 녹색 신선한 녹색 스무디를 갈망하지 않고는 읽을 수 없습니다. 왜요? 책의 정보와 이야기(초판을 읽은 후 식단을 바꾼 사람들의 수십 가지 1인칭 경험 포함) 생명을 위한 녹색) 이다 설득력 있는, 심지어 충격적인, 건강과 피부 문제가 있는 우리 모두에게 치유의 약속을 드립니다.

어떻게 시작할 수 있습니까? Boutenko는 매일 1쿼트의 그린 스무디 섭취를 권장하고 그녀의 책에서 달콤하고 짭짤한 스무디와 그린 스무디 푸딩에 대한 레시피 목록을 제공합니다. 만성적인 건강 문제나 피부 문제로 어려움을 겪고 있거나 그저 기분이 좋아지고 싶다면 이 영향력 있는 책을 집어들고 일상 생활에서 녹색을 섭취하기 시작하는 것이 좋습니다!


전체 과일 vs. 혼합 과일

스무디가 과일/야채의 섬유질 함량을 유지하기 때문에 주스보다 당신에게 더 좋다는 것을 확실히 알고 있지만 과일 스무디가 전체 과일과 동일한 효과를 몸에 미치는지 자문해 본 적이 있습니까? 대답은 당신을 놀라게 할 수 있습니다!

이 질문은 제 친구가 지난 몇 개월 동안 Weight Watchers에 있었고 최근에 PointsPlus에서 새로운 SmartPoints 프로그램으로 전환했기 때문에 나온 질문입니다. PointsPlus에서 대부분의 과일과 채소는 제로 포인트 식품으로 간주됩니다. 업데이트된 포인트 시스템으로 전체 과일은 여전히 ​​0점이지만 블렌딩 식 과일(즉, 스무디의 과일)에는 SmartPoint 값이 있습니다.

내 친구는 그녀와 그녀의 Weight Watchers 회의에 있는 다른 모든 사람들이 이 변화에 매우 실망했다고 말했습니다. 역시 스무디 속 과일은 기술적으로 전체 과일이 들어 있습니다! 무엇을 제공합니까?

같은 내용이 궁금하시다면 과학을 찾아 설명하려고 했습니다. 혈당 지수, 포만감 및 영양소 흡수에 대한 식품 혼합의 효과를 문서화할 수 있는 더 많은 증거가 없다는 사실에 놀랐습니다. 내가 찾은 것은 다음과 같습니다.

  1. 국제 비만 저널(International Journal of Obesity)에 발표된 2007년 연구에서는 포만감에 대한 액체 식사 대 고체 식사의 영향을 연구했습니다. 그 결과 참가자들은 탄수화물이 풍부한 음료를 마실 때 하루 평균 12% 더 많은 칼로리를 소비하는 것으로 나타났습니다. 이것은 블렌디드 과일 스무디를 마시는 것이 동일한 칼로리의 과일을 먹는 것보다 덜 포만감을 준다는 것을 암시합니다. 라는 사실에 기인한 것으로 보인다. 과일을 먹는 것은 마시는 것보다 더 오래 걸린다. 포만감 신호는 장에서 호르몬으로 방출되며 포만감을 느끼기 전에 혈류를 통해 뇌로 순환해야 합니다. 그렇기 때문에 식사 후 15-20분 정도 기다렸다가 두 번째 도움을 주기로 결정하는 것이 과식을 피하기 위해 채택하는 좋은 습관입니다.
  2. 씹으면 포만감이 높아집니다. 이것은 2013년 British Journal of Nutrition에 발표된 연구에서 문서화되었습니다. 더 많이 씹을수록 장에서 CCK(식욕을 감소시키는 호르몬)의 분비가 증가하고 그렐린(식욕을 증가시키는 호르몬)의 분비가 감소합니다.
  3. 과일을 블렌딩하면 과일에 포함된 불용성 섬유질이 바뀝니다.. 혼합 과일이 섬유질을 파괴하고 파괴한다고 말하는 것은 정확하지 않지만, 과일을 더 작은 입자로 분해하여 섬유질을 “변경”합니다. 섬유 화합물을 더 작은 조각으로 나누면 Journal of Food Science 기사에 설명된 것처럼 다른 일이 발생할 수 있습니다. 과학이 희박해지는 곳입니다. 캘리포니아 대학의 소아과 교수인 로버트 러스티그(Robert Lustig) 박사는 과일 섬유를 혼합하는 것이 식품의 혈당 지수에 부정적인 영향을 미친다고 제안합니다. “칼날은 불용성 식이섬유를 파괴하는데, 이는 장 내부에 형성되는 '겔'에 구조가 없다는 뜻입니다. 당은 최대 속도로 흡수되어 간의 당 대사 능력을 압도하고 과잉 당은 대사 증후군의 전조인 간 지방으로 변합니다.” (2015년 4월 타임지 기사 인용) 그 말은 합리적으로 들리지만 그 주장을 뒷받침하기 위해 인용된 동료 검토 기사를 훨씬 더 선호합니다!
    ** 혈당 지수에 영향을 미치는 식품 과학에 대해 완전히 무시하고 싶다면 이것도 읽으십시오.

이러한 요소를 결합하면 가공되지 않은 음식을 통째로 먹는 것이 혼합, 주스 또는 부풀린 버전을 먹는 것보다 포만감이 더 큰 이유를 설명하는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 새로운 Weight Watchers 프로그램에서 퓌레 또는 혼합 과일에 SmartPoint가 있는 이유를 설명하는 데 도움이 됩니다. 나는 그것이 물건을 정리하는 데 도움이되기를 바랍니다! 앞으로 이와 같은 질문에 대한 답변을 더 보고 싶으시면 댓글로 연락주세요.


가장 평평한 복근을 가진 20명의 유명인이 매일 먹는 것

Gawk and Learn: 이 유명인들은 며칠 동안 복근을 가지고 있습니다. 연료를 공급하는 방법은 다음과 같습니다.

나중에 고정하는 것을 잊지 마세요!

Aniston의 요가 형태의 복근은 수십 년 동안 유명했으며 그녀의 건강한 식단은 그들을 팽팽하게 유지합니다. 파스타는 그녀의 죄책감이지만 그녀는 라자냐 국수 대신 야채 스트립(호박과 가지가 잘 어울림)을 사용하는 것처럼 가느다란 스핀을 가할 것입니다. 그녀의 점심은 기본&mdashsalad와 단백질&mdasand 형태로 냉장고에 삶은 달걀, 자른 야채, 풀드 치킨과 같은 쉽게 먹을 수 있는 스낵으로 채워져 있습니다.

슈퍼모델은 채소가 많이 들어간 계란 스크램블이나 요구르트 그릇과 같은 풍성한 아침 식사와 함께 에너지를 충전하고 오후 스무디로 높은 에너지 수준을 유지합니다. Kurkova가 가장 좋아하는 블렌드는 딸기, 블루베리, 바나나, 아몬드 버터, 코코넛 밀크, 초콜릿 코코넛 단백질을 포함합니다. 그녀의 나머지 식사는 엄격하지만 쉬운 공식인 단백질과 채소를 따릅니다.

American Idol에서 우승하고 스포트라이트를 받은 이후 Underwood는 피트니스 애호가로 변했습니다. 그리고 채식주의자. 그녀는 정기적으로 음식 일지를 작성하며 땅콩 버터를 곁들인 잉글리시 머핀, No Cow Bars, 두부 스크램블 & mdash와 가끔 나오는 채식 버거 등으로 가득합니다.

지금 구매: D's Naturals No Cow Bar 버라이어티 샘플러 팩 , $28아마존닷컴

Brinkley가 페이지를 장식했을 때 스포츠 일러스트레이티드: 수영복 에디션 2017년에 독자들은 63세의 그의 몸이 그 어느 때보다 건강해 보이는 것에 놀라움을 금치 못했습니다. 그녀는 식단 자체를 따르지 않고 균형 잡힌 식단을 유지합니다. 즉, 아침 식사는 요구르트와 과일 또는 단백질이 풍부한 달걀 흰자위 오믈렛으로 가득 차 있습니다. 점심으로 그녀는 보통 어젯밤의 먹다 남은 곡물이나 콩을 포함하는 샐러드를 고수합니다. 그러나 그녀가 과자를 아예 먹지 않는다고 생각하지 마십시오. 그녀는 매일 Gnosis Pom Acai 생 초콜릿 바에 과시합니다.

Dewan은 운동을 많이 하지만 먹는 것에 대해서도 엄격합니다. 매일은 녹색 스무디(시금치, 케일, 레몬, 사과, 바나나, 검은깨, 대구 간유)로 시작하고 Dewan은 그것이 그녀의 피부, 머리카락 및 에너지를 더 좋게 만든다고 맹세합니다. 그녀는 점심으로 곡물 샐러드를 먹는 경향이 있으며 야채가 들어간 퀴노아는 그녀가 가장 좋아하고 밤에는 야채가 듬뿍 담긴 현미밥을 먹습니다.

Saldana는 쌍둥이를 임신하면서 얻은 약 70파운드를 감량하여 영화에서 Gamora 역할을 다시 수행했습니다. 가디언 즈 오브 갤럭시. 그녀는 80/20 법칙(80% 건강 식품, 20% 영양가가 낮음)을 따랐습니다. 그녀의 아침 식사는 아보카도든 녹즙이든 항상 녹색으로 구성되어 있지만 간식은 조금 더 관대합니다. 그녀는 맛이 가미된 팝콘을 좋아합니다. 그녀는 운동 후 식사와 같이 과식을 할 때 단백질 보충을 목표로 하기 때문에 퀴노아와 채소를 곁들인 닭고기를 자주 번갈아 가며 먹습니다.

올림픽 금메달리스트는 건강 유지에 대해 한두 가지를 알고 있지만 Douglas의 음식 일기는 역겹게 지루하지 않습니다. 진저브레드와 초콜릿 디저트가 포함되어 있습니다. 아침 식사는 차, 오트밀, 바나나로 깔끔하게 시작되며 점심과 저녁 식사는 닭고기 또는 연어 요리와 함께 건강식입니다.

리얼리티 스타에서 기업가로 변신한 그는 전통적인 "다이어트 식품"을 믿지 않습니다. 대신 그녀는 가공 식품과 GMO가 포함된 모든 것을 피합니다. 그녀는 종종 예상치 못한 재료가 포함된 그린 스무디로 하루를 시작합니다. 페퍼민트 추출물은 민트 아이스크림 쉐이크 맛을 낸다고 맹세합니다. 그녀는 또한 건강에 좋은 간식의 여왕이기도 합니다. 호박 칩, 수제 과일 가죽, 후머스가 인기 메뉴입니다.

Hough는 운동과 좋은 식사로 댄서의 몸을 유지하고 있습니다. 그녀는 운동 후 재충전하기 위해 토마토와 아보카도를 곁들인 삶은 달걀을 좋아하고 점심에는 샐러드와 함께 건강한 랩을 선호합니다. 매일 그녀의 저녁 식사는 전형적인 단백질-채소 조합이지만 일요일에는 그렇지 않습니다. 그녀는 그것을 Sunday Fundays라고 부르며 피자, 사탕, 와인으로 긴장을 풀고 있습니다.

아침 식사로 메밀 팬케이크와 함께 할리우드의 모든 녹즙 마시는 사람을 표시하려면 Swift에 맡기십시오. 그녀는 햄과 계란 후라이를 토핑하고 항상 OJ 한 잔을 마십니다. 월요일부터 금요일까지 그녀는 샐러드, 요거트, 샌드위치로 기본적인 것을 유지하고 설탕이 든 음료를 마시지 않습니다. 그러나 주말이면 그녀는 자신의 단 것을 톡톡히 합니다. 그녀는 전문 제빵사입니다.

사람들이 그것이 하루 중 가장 중요한 식사라고 말하지만, Hudson은 일반적으로 배가 고프지 않기 때문에 아침을 먹기 위해 고군분투합니다. 그래도 그녀는 녹즙이나 단백질 쉐이크를 줄이려고 합니다. 그녀가 하루 종일 먹는 모든 음식은 그녀의 고알칼리성 식단을 따릅니다. 즉, 그녀는 산성 음식을 피합니다. 그녀는 샐러드와 기타 식물성 요리에 의존합니다.

이 모델은 요리의 열렬한 팬이며 영양가 있는 유기농 식사만을 만들려고 노력합니다. 그녀는 또한 전문 제빵사입니다. 그러나 가장 중요한 것은 그녀가 매일 8컵의 물과 점심 식사 직전에 마신다는 것입니다.

리파는 영화를 찍을 때까지 먹지 않는다. 켈리와 라이언과 함께 살기, 그리고 아침 식사는 일반적으로 요구르트와 그래놀라입니다. 그녀는 식사를 기본적으로 유지하지만 항상 깨끗합니다. 어느 날 시금치 볶음이나 샐러드로 닭 가슴살을 즐기는 그녀를 발견할 수 있으며, 그녀는 항상 그녀의 냉장고에 간식으로 과일과 채소를 비축해 둡니다. Ripa에게는 그녀가 걷어차지 못하는 죄책감이 하나 있습니다. 바로 Pepperidge Farm Goldfish입니다.

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여자 친구는 요리를 할 수 있습니다. 당신이 지난 몇 년 동안 바위 아래에서 살아보지 않은 한 당신이 아는 것입니다. 그러나 그녀의 일상적인 식단은 소셜 미디어가 보여주는 것처럼 관대하지 않습니다. Teigen은 아침 식사로 탄수화물을 먹지 않고 자신을 에그 걸이라고 부릅니다. 그녀는 저녁 식사 및 mdash에서 더 푸짐한 식사를 할 것입니다. 때때로 고기와 mdash의 큰 덩어리를 먹지만 디저트는 그녀의 것이 아닙니다. 그녀는 심지어 자정 간식으로 삶은 계란을 먹는 것으로 알려져 있습니다.

알바가 영양사를 고용했을 때 두 사람은 여배우의 식단을 완전히 점검했습니다. 이제 Alba는 거의 매일 아침 이 아보카도와 아몬드 우유로 피부를 맑게 해주는 스무디를 마십니다. 그녀가 즐겨 먹는 간식은 과카몰리이며 모든 식사가 단백질, 지방, 섬유질, 채소의 4가지 그룹에 해당하는지 확인합니다.

Bundchen과 그녀의 프로 공 남편 Tom Brady는 완전 채식주의자는 아니지만 꽤 가깝습니다. 그녀는 80% 야채, 20% 살코기 식단을 따릅니다. 종종 여기에는 신선한 과일과 야채, 야채 수프, 퀴노아 그릇이 포함되지만 Bundchen은 놀라운 녹즙으로 유명합니다. 그녀의 아이들조차도 열렬한 팬입니다.

Rimes는 생선, 닭고기, 살코기 칠면조와 같은 건강에 좋은 단백질과 많은 신선한 야채를 좋아합니다. 그녀는 신선한 과일도 가지고 있지만 오후 중반 이후에는 절대 먹지 않습니다. 그녀의 트레이너가 나중에 과일에 들어 있는 설탕을 처리하기가 더 어렵다고 말했기 때문입니다. 최근 몇 년 동안, 그녀는 아이들의 맥앤치즈와 염소 치즈 & mdash를 많이 먹는 것과 같은 몇 가지 간식을 더 많이 허용했습니다.

로페즈의 식단은 먹는 것보다 먹지 않는 것에 관한 것입니다. 목록에 없음: 가공된 모든 것, 알코올 및 카페인. 전형적인 점심 식사에는 연어 샐러드와 단백질 쉐이크가 포함될 수 있으며 식사 사이에 갈망을 피할 수 있습니다.

엉덩이를 모양으로 휘두르는 역할은 하나뿐입니다. Munn의 경우 Psylock이 그랬습니다. 엑스맨 아포칼립스. 그녀는 농산물 시장에서 찾을 수 있는 모든 것을 먹는 데 집중했고 매일 스무디로 시작했습니다. 촬영하는 동안 Munn은 견과류와 씨앗에서 대부분의 단백질을 얻었습니다.

Michele은 지속적으로 운동&mdashyoga, SoulCycle, 그녀의 인스타그램에 이름을&mdashin하고 있으며 그녀의 식단은 문서화되어 있습니다. 그녀는 채식주의자이기 때문에(가끔 비건 채식을 하기도 함) 아침 식사는 종종 아보카도 토스트와 추가 단백질을 위한 계란입니다. 그녀는 대부분 글루텐도 피합니다.


레시피 요약

  • 껍질과 뼈가 없는 닭 가슴살 반쪽 1파운드 - 덩어리로 자른다.
  • 화이트 와인 2큰술
  • 간장 2큰술
  • 참기름 2큰술, 나누어서
  • 물 2큰술에 녹인 전분 2큰술
  • 핫 칠리 페이스트 1온스
  • 증류수 백식초 1작은술
  • 흑설탕 2작은술
  • 다진 파 4개
  • 다진마늘 1큰술
  • 밤에 물 1캔(8온스)
  • 다진 땅콩 4온스

마리네이드 만들기: 와인 1테이블스푼, 간장 1테이블스푼, 오일 1테이블스푼, 옥수수 전분/물 혼합물 1테이블스푼을 결합하고 함께 섞습니다. 유리 접시나 그릇에 닭고기 조각을 놓고 마리네이드를 추가합니다. 코트에 던지십시오. 접시를 덮고 냉장고에 30분 정도 넣어둡니다.

소스 만들기: 작은 그릇에 와인 1테이블스푼, 간장 1테이블스푼, 오일 1테이블스푼, 옥수수 녹말/물 혼합물 1테이블스푼, 칠리 페이스트, 식초 및 설탕을 섞습니다. 함께 섞고 대파, 마늘, 밤, 땅콩을 넣으십시오. 중간 크기의 프라이팬에서 향이 날 때까지 소스를 천천히 가열합니다.

그 동안 매리 네이드에서 닭고기를 꺼내고 고기가 하얗고 주스가 투명해질 때까지 큰 프라이팬에서 볶습니다. 소스가 향긋해지면 볶은 닭고기를 넣고 소스가 걸쭉해질 때까지 함께 끓입니다.


Ashley Graham이 하루에 먹는 음식은 다음과 같습니다.

바디 포지티브의 여왕 &mdash 우리는 그녀의 셀룰라이트를 소유하고 그녀의 가슴에 베이글만 입고 &mdash는 다이어트를 하지 않습니다. 그녀는 건강한 식생활을 하고 있지만, 그녀의 미친듯이 운동하는 루틴으로 Graham은 삶의 더 좋은 것들을 과시하는 것을 두려워하지 않습니다. 누텔라에 담근 피자 크러스트와 같은 것입니다. 그녀가 매일 먹는 음식은 다음과 같습니다.

그녀는 하루도 특정 음료를 마시지 않고 가지 않습니다.

Graham은 대부분의 사람들이 사과에 대해 생각하는 것처럼 녹즙에 대해 생각합니다. 하루는 의사를 멀리하게 한다고 그녀는 StyleCaster에 말했습니다. 그녀가 가장 좋아하는 콤보는 케일(때로는 시금치도 추가), 레몬, 생강, 비트, 사과, 파슬리를 혼합한 것입니다. Graham은 또한 이동 중일 때 East Coast 체인 Juice Press의 Green Giant 한 병에 손을 뻗을 것입니다. 카이엔 가루 덕분에 대부분의 동일한 성분과 약간의 킥이 있습니다.

Ashley는 점심에 이것을 거의 넣지 않습니다.

그녀는 "밤까지 고기를 먹지 않으려고 노력한다"고 밝혔다. 굿모닝 아메리카, 빨리 소화하지 못하기 때문입니다. 그녀의 점심은 여전히 ​​단백질로 가득 차 있습니다. "저는 퀴노아, 당근, 토마토, 아보카도, 녹색 잎 채소와 페스토 소스를 드레싱으로 곁들인 거대한 그린 샐러드를 먹겠습니다." 그녀는 또한 채소와 타히니를 곁들인 퀴노아와 현미밥의 팬이기도 합니다.

그녀가 가장 좋아하는 저녁 식사에는 고구마가 포함됩니다.

그레이엄은 그녀가 먹는 음식에 대해 물을 때마다 전분을 언급합니다. 그녀는 "고구마와 야채를 올리브 오일로 살짝 볶거나 방울양배추를 곁들인 닭고기를 먹겠다"고 말했다. 굿모닝 아메리카. StyleCaster에게 그녀는 고구마의 감성을 그대로 반영하며 루꼴라와 구운 연어와 함께 즐기는 것도 좋아한다고 말했습니다.

Ashley는 간식을 끊지 않습니다.

사과와 바나나는 일반적입니다. 뉴욕에 기반을 둔 모델은 "나는 기차에서 손에 들고 먹을 수 있는 과일을 갖게 될 것"이라고 말했다. 그녀는 또한 에너지 크래시를 겪고 있는 오후에 슈퍼 다크 초콜릿 바 몇 개를 찾게 될 것입니다.

그녀는 균형 잡힌 식단의 큰 지지자입니다.

그러나 그것은 학교에서 배운 균형 잡힌 식단이 아닙니다. 그것은 더 때때로 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 일종의 균형 잡힌 식단. Graham의 트레이너는 그녀에게 일주일에 세 번 이상 격렬한 운동을 하도록 하여 그녀가 먹는 음식에 약간의 자유를 줍니다. 그녀의 과시? 으깬 감자와 맥앤치즈.

그녀의 미친 피자 해킹은 당신의 인생을 바꿀 것입니다.

마치 한 번에 식사와 디저트를 먹는 것과 같습니다. "나는 큰 피자 파이에 뚱뚱한 여자에게 가서 크러스트를 가져 와서 누텔라에 담그십시오."라고 그녀는 말했습니다.

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비디오 보기: 미란다 커가 하루에 먹는 모든 것. 음식 일기. 하퍼스 바자