ko.mpmn-digital.com
새로운 레시피

선수들의 경기 당일 다이어트 슬라이드쇼

선수들의 경기 당일 다이어트 슬라이드쇼


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


이벤트 직전

여기서 당신의 목표는 약간의 즉각적인 에너지를 제공할 쉽게 소화 가능한 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 그러나 탄수화물이 너무 많으면 혈당이 떨어지기 때문에 양을 과도하게 사용하지 마십시오(에너지 감소, 떨림, 흐릿한 생각).

좋은 예는 다음과 같습니다. 신선한 과일, 과일 주스 또는 게토레이, 베이글 몇 개, 크래커 또는 떡 몇 개.

내부 팁: 어떤 사람들은 시작한 지 2분 이내에 젤리 빈 몇 개나 과일 주스 몇 모금을 빠르게 먹으면 약간의 에너지를 얻을 수 있다는 것을 알게 됩니다.

이벤트 2~3시간 전:

여기서 당신은 약간 더 많은 물질이 포함된 음식을 먹을 수 있지만, 당신은 여전히 ​​당신이 먹는 음식이 혈당을 떨어뜨리거나 소화에 너무 많은 에너지를 돌리지 않는지 확인하기를 원합니다. 통곡물 탄수화물로 유지하는 것이 가장 좋지만 대부분의 사람들에게는 소량의 단백질이나 지방이 적합할 수 있습니다.

좋은 예는 다음과 같습니다. 통밀 토스트와 잼, 통밀 잉글리시 머핀, 구운 감자, 파스타, 오트밀.

이벤트 3시간 이상 전

여기서의 목표는 이벤트 기간 동안 사용할 근육 글리코겐을 만드는 것입니다. 이를 위해 탄수화물을 섭취하지만 식사는 더 많고 더 많은 단백질을 포함할 수 있습니다. 이것이 사람들이 "카보 로딩"이라고 생각하는 것입니다. 극단적으로 가는 것은 도움이 되지 않지만(신체에서 생성하는 글리코겐의 양에는 제한이 있음), 행사 전날 밤 3시간 이상 일반적인 식사 크기의 부분을 먹는 것은 도움이 될 수 있습니다.

좋은 예는 다음과 같습니다. 칠면조 샌드위치, 땅콩 버터와 젤리, 미트 소스 파스타, 현미와 두부 또는 닭고기 볶음, 스크램블 에그와 살사를 곁들인 브렉퍼스트 부리또(왼쪽).

중요한 경우: 유체

물은 갈증을 해소하고 체온을 조절하며 간과 신장이 몸에 해로운 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 모든 선수는 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마셔야 합니다. 다음은 얼마나 그리고 언제에 대한 지침입니다:

이벤트 1~2시간 전: 물 한두컵

이벤트 10~15분 전: 물 한 컵

이벤트 중 15분마다: 물 ½컵

90분 이상 운동을 한다면 40~80칼로리의 스포츠 음료가 도움이 될 수 있지만 그렇지 않은 경우에는 물이면 충분합니다.

이벤트 후

이벤트 후 근육을 복구하기 위해 근육 글리코겐과 단백질을 교체하는 것이 중요합니다. 식욕이 없으면 게토레이와 같은 열량 음료를 마신다. 식욕이 생기자 마자 탄수화물이 주성분인 식사와 약간의 단백질을 섭취하십시오. 그리고 음료수 제비 유체의.

운동 선수를 위한 경기 중이 아닌 식사: 충분한 단백질

운동 선수는 근육량을 생성, 복구 및 유지하기 위해 추가 단백질이 필요합니다. 또한 포도당을 에너지로 전환하는 데 필요한 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 모든 식사와 간식에는 약간의 단백질이 포함되어야 합니다.

좋은 예는 다음과 같습니다. 고기, 생선, 가금류, 계란, 콩, 두부, 요구르트, 땅콩 버터 및 견과류.

운동 선수를 위한 비 게임 데이 식사: 고섬유질 탄수화물

고섬유질 탄수화물은 신체가 잘 달리는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 고 섬유질 탄수화물은 큰 타격과 그에 따른 저혈당보다는 지속적인 에너지를 제공합니다. 각 식사와 간식에는 고섬유질 탄수화물이 포함되어야 합니다.

좋은 예는 다음과 같습니다. 통밀 빵, 파스타, 현미,

운동 선수를 위한 게임 외 식사: 건강한 지방

건강한 지방의 섭취를 늘리는 것은 운동선수를 포함한 모든 사람에게 좋습니다. 이 건강한 지방은 심장 질환의 위험을 줄이고 관절 기능, 뇌 기능 및 면역 체계를 증가시킬 수 있습니다.

좋은 예는 다음과 같습니다. 생선(특히 연어), 견과류 및 씨앗, 올리브, 올리브 오일, 아보카도 또는 땅콩 버터.

운동 선수를 위한 경기가 없는 날 식사: 과일 및 채소

과일과 채소는 신체에 필요한 섬유질과 항산화제뿐만 아니라 많은 비타민과 미네랄을 제공합니다. 하루에 과일과 채소를 5~7회 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 어둡거나 밝은 색상의 과일과 채소가 특히 강력한 영양소 공급원이지만 모든 종류가 좋습니다. 주스를 하루에 한 컵 정도로 제한하고 양파 링과 같은 튀긴 야채는 분명히 ~ 아니다 최고의 선택.


운동 선수를 위한 경기 당일 식사 계획: 클리블랜드 인디언스와 함께 에너지 충전


당신은 가능한 모든 영화를 연습하고 들어 올리고 시청했습니다. 이제 게임하는 날입니다. 당신이 많은 고등학생들과 같다면, 당신은 아마도 일어나서 미리 포장된 아침 식사 "음식"을 들고 문을 닫고 수업 사이에 시간이 있을 때만 국가가 승인한 점심을 씹고 있을 것입니다. 현장에 도착하면 아마도 다음과 같이 자문하게 될 것입니다. “왜 샌드위치를 ​​추가로 안 사왔지?”

적절한 연료 공급은 최고의 성능을 발휘할 수 있도록 준비시켜 드립니다. 올바른 식단을 제공하기 위해 거의 모든 스포츠에서 전문가에게 조언을 제공하는 등록된 영양사와 연결했습니다. 여기에서 모든 야구 선수들에게 “Tribe Time”에서 클리블랜드 인디언스가 경기 당일 하루 종일 어떻게 활력을 불어넣는지 자세히 설명합니다.

스포츠: 야구
전문가: Kate Patton, 클리블랜드 인디언스 영양사
첫 번째 피치: 오후 7시.


운동 선수를 위한 경기 당일 식사 계획: Cleveland Indians와 함께 에너지 충전


당신은 가능한 모든 영화를 연습하고 들어 올리고 시청했습니다. 이제 게임하는 날입니다. 당신이 많은 고등학생과 같다면, 당신은 아마도 일어나서 미리 포장된 아침 식사 "음식"을 들고 문을 닫고, 수업 사이에 시간이 있을 때만 국가가 승인한 점심을 씹고 있을 것입니다. 현장에 도착하면 아마도 다음과 같이 자문하게 될 것입니다. “왜 샌드위치를 ​​추가로 안 사왔지?”

적절한 연료 공급은 최고의 성능을 발휘할 수 있도록 준비시켜 드립니다. 올바른 식단을 제공하기 위해 거의 모든 스포츠에서 전문가에게 조언을 제공하는 등록된 영양사와 연결했습니다. 여기에서 모든 야구 선수들에게 “Tribe Time”에서 클리블랜드 인디언스가 경기 당일 하루 종일 어떻게 활력을 불어넣는지 자세히 설명합니다.

스포츠: 야구
전문가: Kate Patton, 클리블랜드 인디언스 영양사
첫 번째 피치: 오후 7시.


운동 선수를 위한 경기 당일 식사 계획: Cleveland Indians와 함께 에너지 충전


당신은 가능한 모든 영화를 연습하고 들어 올리고 시청했습니다. 이제 게임하는 날입니다. 당신이 많은 고등학생들과 같다면, 당신은 아마도 일어나서 미리 포장된 아침 식사 "음식"을 들고 문을 닫고 수업 사이에 시간이 있을 때만 국가가 승인한 점심을 씹고 있을 것입니다. 현장에 도착할 때쯤에는 아마도 스스로에게 이렇게 묻고 있을 것입니다. “왜 샌드위치를 ​​추가로 안 사왔지?”

적절한 연료 공급은 최고의 성능을 발휘할 수 있도록 준비시켜 드립니다. 올바른 식단을 제공하기 위해 거의 모든 스포츠에서 전문가에게 조언을 제공하는 등록된 영양사와 연결했습니다. 여기에서 모든 야구 선수들에게 “Tribe Time”에서 클리블랜드 인디언스가 경기 당일 하루 종일 어떻게 활력을 불어넣는지 자세히 설명합니다.

스포츠: 야구
전문가: Kate Patton, 클리블랜드 인디언스 영양사
첫 번째 피치: 오후 7시.


운동 선수를 위한 경기 당일 식사 계획: 클리블랜드 인디언스와 함께 에너지 충전


당신은 가능한 모든 영화를 연습하고 들어 올리고 시청했습니다. 이제 게임하는 날입니다. 당신이 많은 고등학생과 같다면, 당신은 아마도 일어나서 미리 포장된 아침 식사 "음식"을 들고 문을 닫고, 수업 사이에 시간이 있을 때만 국가가 승인한 점심을 씹고 있을 것입니다. 현장에 도착하면 아마도 다음과 같이 자문하게 될 것입니다. “왜 샌드위치를 ​​추가로 안 사왔지?”

적절한 연료 공급은 최고의 성능을 발휘할 수 있도록 준비시켜 드립니다. 올바른 식단을 제공하기 위해 거의 모든 스포츠에서 전문가에게 조언을 제공하는 등록된 영양사와 연결했습니다. 여기에서 우리는 모든 야구 선수들에게 “Tribe Time”에서 클리블랜드 인디언스가 경기 당일 하루 종일 어떻게 활력을 불어넣는지 자세히 설명합니다.

스포츠: 야구
전문가: Kate Patton, 클리블랜드 인디언스 영양사
첫 번째 피치: 오후 7시.


운동 선수를 위한 경기 당일 식사 계획: 클리블랜드 인디언스와 함께 에너지 충전


당신은 가능한 모든 영화를 연습하고 들어 올리고 시청했습니다. 이제 게임하는 날입니다. 당신이 많은 고등학생과 같다면, 당신은 아마도 일어나서 미리 포장된 아침 식사 "음식"을 들고 문을 닫고, 수업 사이에 시간이 있을 때만 국가가 승인한 점심을 씹고 있을 것입니다. 현장에 도착하면 아마도 다음과 같이 자문하게 될 것입니다. “왜 샌드위치를 ​​추가로 안 사왔지?”

적절한 연료 공급은 최고의 성능을 발휘할 수 있도록 준비시켜 드립니다. 올바른 식단을 제공하기 위해 거의 모든 스포츠에서 전문가에게 조언을 제공하는 등록된 영양사와 연결했습니다. 여기에서 모든 야구 선수들에게 “Tribe Time”에서 클리블랜드 인디언스가 경기 당일 하루 종일 어떻게 활력을 불어넣는지 자세히 설명합니다.

스포츠: 야구
전문가: Kate Patton, 클리블랜드 인디언스 영양사
첫 번째 피치: 오후 7시.


운동 선수를 위한 경기 당일 식사 계획: 클리블랜드 인디언스와 함께 에너지 충전


당신은 가능한 모든 영화를 연습하고 들어 올리고 시청했습니다. 이제 게임하는 날입니다. 당신이 많은 고등학생과 같다면, 당신은 아마도 일어나서 미리 포장된 아침 식사 "음식"을 들고 문을 닫고, 수업 사이에 시간이 있을 때만 국가가 승인한 점심을 씹고 있을 것입니다. 현장에 도착할 때쯤에는 아마도 스스로에게 이렇게 묻고 있을 것입니다. “왜 샌드위치를 ​​추가로 안 사왔지?”

적절한 연료 공급은 최고의 성능을 발휘할 수 있도록 준비시켜 드립니다. 올바른 식단을 제공하기 위해 거의 모든 스포츠에서 전문가에게 조언을 제공하는 등록된 영양사와 연결했습니다. 여기에서 모든 야구 선수들에게 “Tribe Time”에서 클리블랜드 인디언스가 경기 당일 하루 종일 어떻게 활력을 불어넣는지 자세히 설명합니다.

스포츠: 야구
전문가: Kate Patton, 클리블랜드 인디언스 영양사
첫 번째 피치: 오후 7시.


운동 선수를 위한 경기 당일 식사 계획: 클리블랜드 인디언스와 함께 에너지 충전


당신은 가능한 모든 영화를 연습하고 들어 올리고 시청했습니다. 이제 게임하는 날입니다. 당신이 많은 고등학생과 같다면, 당신은 아마도 일어나서 미리 포장된 아침 식사 "음식"을 들고 문을 닫고, 수업 사이에 시간이 있을 때만 국가가 승인한 점심을 씹고 있을 것입니다. 현장에 도착하면 아마도 다음과 같이 자문하게 될 것입니다. “왜 샌드위치를 ​​추가로 안 사왔지?”

적절한 연료 공급은 최고의 성능을 발휘할 수 있도록 준비시켜 드립니다. 올바른 식단을 제공하기 위해 거의 모든 스포츠에서 전문가에게 조언을 제공하는 등록된 영양사와 연결했습니다. 여기에서 모든 야구 선수들에게 “Tribe Time”에서 클리블랜드 인디언스가 경기 당일 하루 종일 어떻게 활력을 불어넣는지 자세히 설명합니다.

스포츠: 야구
전문가: Kate Patton, 클리블랜드 인디언스 영양사
첫 번째 피치: 오후 7시.


운동 선수를 위한 경기 당일 식사 계획: Cleveland Indians와 함께 에너지 충전


당신은 가능한 모든 영화를 연습하고 들어 올리고 시청했습니다. 이제 게임하는 날입니다. 당신이 많은 고등학생과 같다면, 당신은 아마도 일어나서 미리 포장된 아침 식사 "음식"을 들고 문을 닫고, 수업 사이에 시간이 있을 때만 국가가 승인한 점심을 씹고 있을 것입니다. 현장에 도착하면 아마도 다음과 같이 자문하게 될 것입니다. “왜 샌드위치를 ​​추가로 안 사왔지?”

적절한 연료 공급은 최고의 성능을 발휘할 수 있도록 준비시켜 드립니다. 올바른 식단을 제공하기 위해 거의 모든 스포츠에서 전문가에게 조언을 제공하는 등록된 영양사와 연결했습니다. 여기에서 모든 야구 선수들에게 “Tribe Time”에서 클리블랜드 인디언스가 경기 당일 하루 종일 어떻게 활력을 불어넣는지 자세히 설명합니다.

스포츠: 야구
전문가: Kate Patton, 클리블랜드 인디언스 영양사
첫 번째 피치: 오후 7시.


운동 선수를 위한 경기 당일 식사 계획: 클리블랜드 인디언스와 함께 에너지 충전


당신은 가능한 모든 영화를 연습하고 들어 올리고 시청했습니다. 이제 게임하는 날입니다. 많은 고등학생과 같다면 일어나서 미리 포장된 아침 식사 "음식"을 들고 문을 닫고 수업 사이에 잠시 시간이 있을 때만 국가에서 승인한 점심을 먹게 될 것입니다. 현장에 도착할 때쯤에는 아마도 스스로에게 이렇게 묻고 있을 것입니다. “왜 샌드위치를 ​​추가로 안 사왔지?”

적절한 연료 공급은 최고의 성능을 발휘할 수 있도록 준비시켜줍니다. 올바른 식단을 제공하기 위해 거의 모든 스포츠에서 전문가에게 조언을 제공하는 등록된 영양사와 연결했습니다. 여기, 우리는 모든 야구 선수들에게 “Tribe Time”에서 클리블랜드 인디언스가 경기 당일 하루 종일 어떻게 활력을 불어넣는지 자세히 설명합니다.

스포츠: 야구
전문가: Kate Patton, 클리블랜드 인디언스 영양사
첫 번째 피치: 오후 7시.


운동 선수를 위한 경기 당일 식사 계획: Cleveland Indians와 함께 에너지 충전


당신은 가능한 모든 영화를 연습하고 들어 올리고 시청했습니다. 이제 게임하는 날입니다. 많은 고등학생과 같다면 일어나서 미리 포장된 아침 식사 "음식"을 들고 문을 닫고 수업 사이에 잠시 시간이 있을 때만 국가에서 승인한 점심을 먹게 될 것입니다. 현장에 도착할 때쯤에는 아마도 스스로에게 이렇게 묻고 있을 것입니다. “나는 왜 샌드위치를 ​​더 사지 않았지?”

적절한 연료 공급은 최고의 성능을 발휘할 수 있도록 준비시켜줍니다. 올바른 식단을 제공하기 위해 거의 모든 스포츠에서 전문가에게 조언을 제공하는 등록된 영양사와 연결했습니다. 여기, 우리는 모든 야구 선수들에게 “Tribe Time”에서 클리블랜드 인디언스가 경기 당일 하루 종일 어떻게 활력을 불어넣는지 자세히 설명합니다.

스포츠: 야구
전문가: Kate Patton, 클리블랜드 인디언스 영양사
첫 번째 피치: 오후 7시.