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뱃살과 싸우는 음식

뱃살과 싸우는 음식


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뱃살을 없애는 데 도움이 되는 음식을 섭취하여 살을 빼십시오.

이 11가지 음식을 식단에 추가하면 뱃살을 빼낼 수 있습니다. 전문가들은 이에 대해 다음과 같이 말합니다.

이 음식으로 뱃살 빼기

이 11가지 음식을 식단에 추가하면 뱃살을 빼낼 수 있습니다. 전문가들은 이에 대해 다음과 같이 말합니다.

아몬드

“아몬드는 단백질, 섬유질, 지방을 함유하고 있어 배를 포만하게 하고 배고픔을 줄이며 포만감을 주어 나중에 덜 먹을 수 있습니다. 섬유질은 포만감을 주고 단백질은 포만감을 줍니다. 아몬드의 심장 건강에 좋은 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 제안되었습니다. 세 가지(단백질, 섬유질, 지방)의 조합으로 아몬드는 허리선을 관찰하는 데 좋은 음식입니다. 참고: 음식이 '건강에 좋다'고 해서 원하는 만큼 먹을 수 있는 청신호가 되지는 않습니다. 아몬드의 표준 부분은 1온스 또는 약 24알입니다. 뱃살을 빼려고 할 때 일부는 여전히 중요합니다. 아몬드 몇 개를 으깨서 샐러드 위에 뿌려 식단에 아몬드를 추가하세요. 아몬드와 과일로 구성된 간단한 오후 간식으로 배고픔을 조절하여 저녁 식사를 할 때 배고프지 않고 먹을 수 있도록 하십시오. 이렇게 하면 저녁 식사 분량을 더 잘 조절할 수 있습니다.”

사라 코직

아보카도

“아보카도에는 심장 건강에 좋은 단일불포화지방산(MUFA)과 베타-시토스테롤이 함유되어 있어 콜레스테롤, 염증 및 내장 지방을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, MUFA는 혈당 조절을 돕기 위해 제안되며, 혈당이 증가하면 허리 둘레에도 영향을 줄 수 있습니다. 아보카도는 또한 섬유질이 풍부하여 식후 포만감과 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 아보카도 1인분은 두 스푼입니다. 아보카도 토스트의 맛있는 간식을 즐겨보세요. 칠리 위에 아보카도를 추가하세요.”

사라 코직

검은 콩

“콩과 같은 식물성 단백질을 섭취하는 사람들은 정기적으로 허리둘레가 더 작은 것으로 나타났습니다. 주간 식단에 검은콩을 더 많이 포함시키거나 동물성 단백질을 콩으로 자주 교체하는 것을 목표로 하십시오. 검은콩은 수제 야채 버거의 베이스로 훌륭하며 수프와 스튜에 든든한 버거입니다. 검은콩과 좋아하는 살사를 조합하여 통곡물 크래커와 짝을 이루는 만족스러운 딥을 만들 수도 있습니다.”

맥켄지 홀

짙은 잎이 많은 채소

짙은 잎이 많은 채소와 같은 케일, 시금치, 콜라드 그린은 섬유질과 수분 함량이 높습니다. 이것은 이러한 녹색이 우리를 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다. 섬유질은 소화를 돕고 팽만감과 변비를 예방합니다.”

재키 토폴

그레이프 프루트

자몽은 오랫동안 체중 감량을 위한 기적의 과일로 칭송받아 왔습니다. 연구에 따르면 자몽의 쓴 맛을 내는 항산화제인 나린진이 혈당을 조절하고 식단에서 소비되는 지방을 대사하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 차례로 체중 관리에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 감귤류는 91%가 수분이기 때문에 배를 가득 채울 것입니다. 자몽은 스타틴, 칼슘 채널 차단제, 면역억제제를 비롯한 여러 약물과 상호 작용할 수 있다는 점을 기억하십시오.”

재키 토폴

렌틸 콩

렌틸콩은 섬유질과 단백질이 풍부하여 식욕을 만족시키고 혈당을 일정하게 유지합니다(스파이크 또는 충돌 없음!). 2010년 연구에 따르면 정제된 탄수화물 대신 렌틸콩과 통곡물을 섭취한 사람들은 체중이 감소하고 허리 둘레가 더 작아졌습니다. 렌틸콩 반컵에는 8g의 섬유질과 9g의 단백질, 115칼로리와 0g의 지방만 함유되어 있습니다.”

재키 토폴

올리브유

연구에 따르면 올리브 오일은 다른 지방과 비교할 때 식사와 함께 먹을 때 포만감을 높일 수 있습니다. 일반적으로 지방은 단백질이나 탄수화물보다 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 위장에 더 오래 머무르고 덜 먹게 됩니다. 즉, 각 스푼에는 125칼로리가 포함되어 있으므로 올리브 오일에 음식을 담기 시작해서는 안 됩니다. 샐러드 드레싱, 구운 야채, 곡물 요리 또는 딥에 소량을 사용하십시오.”

재키 토폴

라즈베리

“하복부 지방과 관련된 영양소인 컵당 9g의 섬유질이 함유된 라즈베리와 같은 고섬유질 식품을 더 많이 즐깁니다. 1년 내내 구할 수 있는 냉동 라즈베리를 아침 스무디에 추가하여 아침에 섬유질을 강화하십시오. 또한 해동 및 으깬 냉동 라즈베리를 통곡물 땅콩 버터 토스트에 추가하여 만족스러운 고섬유질 아침 식사 또는 간식으로 사용할 수 있습니다.”

맥켄지 홀

연어

“연어는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 오메가-3는 코티솔 수치를 낮추어 지방 저장을 줄이는 데 도움이 되는 심장 건강에 좋은 지방입니다. 코르티솔은 스트레스 호르몬으로 우리가 스트레스를 받으면 체내에서 코르티솔이 상승하여 내장 지방(장기를 둘러싸고 있는 복부의 지방)에 영향을 미치고 염증과 인슐린 저항성을 일으켜 뱃살을 더 많이 만듭니다. 일주일에 4온스의 연어 3인분을 목표로 하세요(총 12온스). 약간의 연어를 굽고 샐러드에 추가하십시오. 프리타타나 스크램블에 연어를 넣습니다. 당신의 햄버거를 연어 버거로 바꾸세요.”

사라 코직

타르트 체리

“타르트 체리에는 염증을 줄이는 항산화제인 안토시아닌이 들어 있습니다. 에 발표된 연구에 따르면 타르트 체리는 쥐의 복부 비만을 변화시키는 것으로 제안되었습니다. 약용 식품 저널. 따라서 타르트 체리는 뱃살을 줄이고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 타르트 체리를 통째로 먹거나(이것은 일반적으로 생산 부서에서 섭취하는 씨를 뺀 체리와 다릅니다) 주스를 마십니다. 타르트 체리 주스 1인분은 4온스입니다. 주스에 방부제나 설탕이 들어가지 않고 100% 주스인지 확인하세요.”

사라 코직

호두

호두와 같은 견과류를 매일 1/4온스 정도만 섭취하는 것은 복부 지방과 관련이 있습니다. 잘게 썬 호두를 샐러드에 추가하여 크런치하거나 아침에 오트밀 한 그릇에 섞어 단백질과 심장 건강에 좋은 지방을 추가하십시오.”

맥켄지 홀