ko.mpmn-digital.com
새로운 레시피

건강한 피자

건강한 피자


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


이것은 표준 피자 크러스트와 다르지만 탄수화물을 줄이거 나 글루텐 프리 피자를 찾고 있다면 훌륭한 선택입니다. 기름진 소시지와 페퍼로니를 건너 뛰고 대신 마른 닭고기를 선택하십시오.

재료

빵 껍질을 위해

  • 콜리플라워 1개
  • 강판에 간 저지방 모짜렐라 치즈 1/4컵
  • 1/4 컵 강판 파마산 치즈
  • 말린 바질 1/2작은술
  • 말린 오레가노 1/2작은술
  • 마늘가루 1/2작은술
  • 고춧가루 1/4작은술
  • 계란 1개

토핑용

  • 1 14온스 저염 피자 소스
  • 강판에 간 저지방 체다 치즈 4온스
  • 4 온스 강판 저지방 모짜렐라 치즈
  • 1 온스 강판 파마산 치즈
  • 1티스푼 이탈리안 시즈닝

인분6

1인분당 칼로리400

엽산 당량(총)106µg26%

리보플라빈(B2)0.4mg25.7%


더 건강한 피자를 만드는 10가지 방법

사진 제공: Matt Armendariz ©2012, Television Food Network, G.P. 판권 소유.

Matt Armendariz, 2012, 텔레비전 푸드 네트워크, G.P. 판권 소유.

피자는 기름기가 많은 정크 푸드 또는 신선한 재료의 건강한 조합 등 어느 쪽으로든 갈 수 있습니다. 어느 것이 당신에게 (그리고 당신을 위해) 더 좋게 들립니까? 더 건강한 프로필로 파이를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

이 빠르고 쉬운 레시피로 직접 만들 수 있습니다. 만족스러운 각 조각에는 여분의 섬유질과 단백질이 있습니다.

부분 탈지 모짜렐라, 날카로운 프로볼론 및 천연 저지방 파르메산 치즈의 조합을 사용하여 더 큰 맛과 더 적은 칼로리를 얻으십시오.

피자 밤은 냉장고에 있는 것을 사용하는 좋은 방법입니다. 어떤 규칙도 없습니다. 당신이 가진 것이 무엇이든 그것을 던지십시오.

피자는 사람들이 아무 생각 없이 삽질하는 음식 중 하나이므로 양에 주의를 기울일 가치가 있습니다(세 번째 또는 네 번째 조각이 정말 필요한가요?!).

치즈 대신 구운 호박과 고기 버섯과 같은 푸짐하고 건강한 피자 토퍼를 선택하십시오.

고기를 좋아하는 사람들은 잃을 필요가 없습니다. 살라미 소시지, 칠면조 베이컨, 닭고기 소시지를 얇게 썬(얇은) 부위로 페퍼로니와 돼지고기 소시지와 같은 지방이 많은 고기로 바꾸십시오.

단순히 피자를 덜 먹는 대신 큰 샐러드와 함께 제공하십시오. 그렇게 하면 팁 4번(위 참조)을 고수하기가 훨씬 쉬워집니다.

Jarred 피자 소스는 일반적으로 나트륨 및 기타 방부제에 빠져 있습니다. 직접 만들면 모든 피자 레시피의 품질이 즉시 향상됩니다. 빨간 소스를 넘어 페스토나 좋은 올리브 오일과 신선한 마늘을 사용해 보세요.

기름기 보다는 맵게 드세요. 신선한 고추와 붉은 고추 조각은 신선한 토마토와 허브와 같은 미묘한 풍미와 잘 어울립니다.

살코기 스테이크, 구운 닭고기, 새우 및 기타 살코기 단백질은 피자를 매우 만족스러운 식사로 만듭니다.

새로운 좋아하는 피자 레시피를 찾고 계십니까? 이 콤보 중 하나를 시도하고 건강한 피자와 사랑에 빠지십시오.

7) 신선한 무화과, 캐러멜 처리된 양파 및 리코타를 곁들인 화이트 파이(소스 없음)

8) 아루굴라 페스토, 적양파, 얇게 썬 이탈리안 살라미 소시지, 고춧가루

Dana Angelo White, MS, RD, ATC는 등록된 영양사이자 공인 운동 트레이너이자 요리 및 스포츠 영양을 전문으로 하는 Dana White Nutrition, Inc.의 소유주입니다. Dana 님의 전체 프로필 보기 »


  • 파인애플
  • 시금치
  • 페퍼로니
  • 버섯
  • 토마토
  • 페스토
  • 푸성귀
  • 고추
  • 블랙 올리브
  • 베이컨
  • 소시지
  • 양파
  • 마늘
  • 깍둑썰기한 치킨
  • 치즈

햄, 살라미 소시지, 모짜렐라 치즈, 토마토, 적양파, 블랙 올리브, 페퍼로니, 샐러드, 칩 또는 디저트를 곁들인 전채 요리를 맛보십시오. 다음 조리법 중 하나를 시도하십시오.


오븐을 예열해라. 오븐을 450ºF로 예열하고 피자 스톤이나 큰 베이킹 시트에 기름을 살짝 바르십시오. 돌이나 팬 위에 반죽을 놓습니다.

반죽에 소스를 넣으십시오. 반죽 위에 올리브 오일을 바르고 마늘 정향을 뿌립니다. 그런 다음 숟가락의 뒷면을 사용하여 위에 소스를 살짝 발라줍니다.

토핑을 추가합니다. 얇게 썬 버섯, 토마토, 고추, 닭고기, 모짜렐라를 얹습니다.

오븐에 굽다. 빵 껍질이 황금빛 갈색이 될 때까지 약 10-15분 동안 오븐에서 굽습니다. 타지 않도록 10분 표시에서 확인하는 것이 좋습니다.

탑과 서브! 원하는 경우 오븐에서 꺼내 신선한 루꼴라와 발사믹 글레이즈를 얹습니다. 피자커터를 이용해서 썰어서 드세요!


더 많은 비타민과 미네랄.

건전한 평판에도 불구하고 흰 밀가루는 신체에 넣을 수 있는 가장 영양학적으로 결핍된 물질 중 하나입니다.. 밀 알갱이에서 한때 건강했던 모든 것이 긴 정제 및 표백 과정에서 벗겨집니다. 섬유질이 거의 없으며 100가지 이상의 비타민도 제거됩니다. 더 나은 종류의 밀가루를 사용하면 흰색 또는 00 밀가루로 손실되는 섬유질과 비타민을 몸에 더 많이 제공할 수 있습니다. 연구에 따르면 발효되지 않은 빵보다 발효된 빵에서 비타민과 미네랄을 더 잘 흡수합니다.


4. 그리스어

오븐이나 토스터 오븐을 400°F로 가열하십시오. 베이킹 시트에 6인치 통밀 피타를 놓습니다. 물기를 빼고 잘게 썬 볶은 고추 ¼ 컵을 그 위에 놓습니다. 그 위에 절인 아티초크 하트 쿼터 6개, 반으로 자른 칼라마타 올리브 5개, 페타 가루 1큰술을 얹습니다. 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다, 6 오븐에서 꺼내 4조각으로 자르고 즉시 서빙합니다.

영양 정보(1회 제공량당): 322칼로리, 단백질 8g, 탄수화물 47g, 섬유질 9g, 설탕 4g, 지방 15g, 포화 지방 2.5g, 나트륨 997mg


놀랍도록 건강한 피자 레시피 8가지

네, 건강한 피자가 있습니다! 그러니 재료와 영화를 들고 이 건강한 피자 레시피 중 하나로 죄책감 없는 피자의 밤을 즐기세요! 이 피자 레시피는 더 가벼운 재료, 크러스트 대안 및 건강한 피자 레시피로 바꾸는 부분 조절을 사용하도록 수정되었습니다. 콜리플라워로 만든 크러스트부터 개별 피자에 이르기까지 이 건강한 피자 레시피는 식단을 유지하고 갈망을 탐닉하게 해줍니다.
그리고 저희의 건강한 피자 레시피가 마음에 드시면 저희의 건강에 좋은 저지방 디저트를 확인하시기 바랍니다. 여기를 클릭하세요!

이 레시피 공유

콜리플라워 머리를 맛있는 플랫 브레드로 바꿀 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 네, 이 건강한 피자 레시피를 만드는 데 마법이 필요한 것은 아닙니다. 믿을 수 없을 정도로 훌륭합니다. 치즈와 페스토 소스가 정말 더 맛있는 것 같아요!

누가 아침에 피자를 먹을 수 없다고 했습니까? 우리의 데이브레이크 스크램블 피자는 좋아하는 모든 채소, 계란, 저지방 칠면조 소시지를 사용하여 만든 쉬운 당뇨병 친화적 피자 레시피입니다. 이 건강한 피자가 당신의 하루를 시작하게 할 것입니다!

Cheesy Mushroom Flatbread를 위한 이 피자 스타일의 당뇨병 친화적 레시피는 Test Kitchen 팀이 그것을 시도했을 때 너무 인기가 있어서 거의 유지하지 못했습니다. 죄책감이 없기 때문에 우리는 건강한 피자 요리법을 너무 좋아합니다!

박제 피자에 대해 들어본 적이 있지만 피자 박제 스쿼시를 먹어 본 적이 있습니까? Patty's Pizza Stuffed Squash 레시피는 당뇨병 환자에게 적합한 식단을 위한 더 건강한 대안이면서도 훌륭한 피자 맛을 제공합니다!

미니 마르게리타 피자를 위한 우리의 쉬운 피자 레시피는 다음 저녁 식사 시간의 딜레마를 해결하고 당뇨병 식단을 잘 유지합니다. 이것은 확실히 테이크 아웃을 능가하고 배달원이 초인종을 울리는 것보다 더 짧은 시간에 요리합니다! 얼마나 건강한 피자인가!

카우보이와 카우걸을 좋아하세요. Old West BBQ 피자가 당신의 밤을 환하게 만들어줄 것이기 때문입니다. 바베큐 소스를 뿌린 닭고기와 다른 서양인들이 좋아하는 몇 가지를 얹은 이 건강한 피자 파이는 아주 맛있는 조각을 제공합니다.

피자 팬이지만 탄수화물과 지방 없이도 할 수 있다면 콜리플라워 페퍼로니 피자가 딱 당신을 위한 것입니다! 훌륭한 피자 풍미가 가득한 이 빵 껍질이 없는 캐서롤 스타일의 요리는 당뇨병 환자에게 완벽한 대체품입니다!

우리는 주방의 창의성을 한 단계 더 발전시켰고 피자 도우 대신 버섯 뚜껑을 사용하여 도우 없는 피자를 만드는 방법을 찾았습니다. 이 가볍고 신선한 피자를 맛보면, 당신이 매료될 것이라는 것을 압니다! 내, 건강한 피자 파이야!

우리는 경기 당일 건강한 피자 레시피를 제공하는 것을 좋아합니다. 다른 훌륭한 게임 데이 레시피는 당뇨병 환자를 위한 14가지 이지 딥 레시피 컬렉션을 확인하세요!


일부 조리법은 건강에 도움이 될 수 있습니다

많은 종류의 피자가 칼로리, 지방 및 나트륨 함량이 높지만 새로운 전체 재료로 만든 피자는 건강한 선택이 될 수 있습니다.

전통적인 피자는 밀가루, 효모, 물, 소금, 기름, 토마토 소스 및 신선한 치즈로 만들어지며 비교적 간단한 음식의 일부입니다.

이 몇 가지 재료로 처음부터 만든 피자는 매우 영양가가 높습니다.

수제 피자를 만들 때 야채와 같은 영양이 풍부한 토핑이나 구운 닭고기와 같은 안전한 단백질 공급원을 추가하여 영양 품질을 높이십시오.

많은 피자 레스토랑에서는 통밀 및 글루텐 프리 크러스트와 신선한 야채와 허브를 포함한 유기농 토핑을 판매합니다.


FATHEAD 크러스트 미니 칼존 레시피

장비

재료

팻헤드 피자 크러스트를 위해

  • 3/4 컵 아몬드 가루
  • 1 + 1/2 컵 모짜렐라 치즈
  • 2 tbsp 크림 치즈
  • 1 계란

Calzone 미니 피자

  • 1 컵 모짜렐라 치즈
  • 1 컵 리코타
  • 1 컵 무설탕 토마토 소스
  • 1/2 컵 햄
  • 올리브유
  • 코셔 소금

지침

팻헤드 피자 크러스트를 위해

Calzone 미니 피자

동영상

이 조리법을 시도 했습니까? 어땠는지 알려주세요!


리코타 치즈를 곁들인 구운 야채 피자

얇게 썬 호박 1컵
얇게 썬 버섯 1컵
2 샬롯, 슬라이스
중간 크기의 노란색 고추 1개, 얇게 썬 것
중간 크기의 고추 1개, 얇게 썬 것
얇게 썬 방울토마토 1컵
소금 1⁄8작은술
올리브 오일 2작은술
1 12인치 미리 구운 100% 통밀 얇은 크러스트
잘게 썬 부분 탈지 모짜렐라 치즈 ½컵
½ 컵 부분 탈지 리코타 치즈
강판 파마산 치즈 2큰술
페스토 소스 1큰술(가게에서 구입하거나 직접 만든 것)

1. 오븐을 425°F로 가열합니다. 야채를 큰 그릇에 담고 소금과 올리브 오일을 버무립니다.

2. 넓은 테두리가 있는 베이킹 시트에 야채를 펼치십시오. 약 13분간 부드러워지고 부분이 갈색이 될 때까지 굽습니다. 오븐에서 꺼냅니다.

3. 피자 패들 또는 큰 도마에 크러스트를 놓습니다. 크러스트에 모짜렐라 치즈를 뿌리고 야채를 얹는다. 크러스트 주위에 리코타 치즈 덩어리를 놓고 파마산 치즈를 뿌립니다.

4. 조심스럽게 피자를 중간 오븐 랙에 직접 놓고 치즈가 녹고 거품이 생길 때까지 약 7-8분 동안 굽습니다. 패들 또는 도마 위에서 조심스럽게 제거합니다. 페스토를 뿌리고 서빙합니다.

6인분을 만듭니다(서빙당 1조각).

영양 정보: 1인분에는 190칼로리, 지방 8g, 포화 지방 3g, 단백질 9g, 탄수화물 20g, 섬유질 3g, 나트륨 220mg이 포함되어 있습니다.


비디오 보기: მოტივაციისთვის თანამშრომლებს პრემიის ნაცვლად პიცები გადასცეს