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치즈 엔칠 라다 퀴 노아 캐서롤

치즈 엔칠 라다 퀴 노아 캐서롤


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당신은 이미 엔칠 라다를 좋아합니다. 그렇다면 다른 방법으로 즐기지 않으시겠습니까? 이것은 옥수수 토르티야 대신 퀴 노아를 요구하며 꿈과 같은 맛입니다.더 +적게-

2016 년 9 월 20 일 업데이트 됨

1

갈은 칠면조 파운드, 갈색

1

(15oz.) 검은 콩 캔, 물기 제거

1

(10oz.) Old El Paso ™ 엔칠 라다 소스 캔

1

(15 oz.) Muir Glen ™ 유기농 불에 구운 분쇄 토마토 캔

1

패킷 Old El Paso ™ 타코 조미료 믹스

4

멕시코 또는 페퍼 잭 치즈를 잘게 찢은 컵

1

잘게 다진 로마 토마토

2

갓 다진 고수 스푼

이미지 숨기기

  • 1

    오븐을 400 ° F로 예열합니다. 9 x 13 인치 캐서롤 접시에 퀴 노아, 칠면조, 검은 콩, 엔칠 라다 소스, 토마토 및 타코 시소 닝을 함께 섞습니다. 잘게 썬 치즈 3 컵을 얹습니다.

  • 2

    20-35 분 동안 또는 치즈가 녹을 때까지 굽습니다.

  • 3

    오븐에서 꺼내 캐서롤을 저어 섞은 다음 남은 치즈 1 컵, 다진 아보카도, 토마토, 옥수수 니 블릿 및 고수를 얹습니다. 오븐으로 돌아가 치즈가 완전히 녹을 때까지 7-10 분 더 굽습니다. 봉사하고 즐기십시오!

영양 사실

서빙 사이즈: 1 인분
칼로리
340
지방의 칼로리
160
% 일일 가치
총 지방
18g
28%
포화 지방
9g
44%
트랜스 지방
0g
콜레스테롤
65mg
22%
나트륨
730mg
31%
칼륨
370mg
11%
총 탄수화물
24g
8%
식이 섬유
4g
18%
설탕
4g
단백질
20g
비타민 A
15%
15%
비타민 C
0%
0%
칼슘
30%
30%
15%
15%
교환 :

1 전분; 0 과일; 1/2 기타 탄수화물; 0 탈지 우유; 0 저지방 우유; 0 우유; 1/2 야채; 0 매우 살코기; 살코기 1 개; 고지방 고기 1 개; 1 1/2 지방;

탄수화물 선택

1 1/2

* % 일일 값은 2,000 칼로리 식단을 기준으로합니다.


비디오보기: 멕시코의 향기가 느껴지는 과카몰리: Guacamole 아내의 식탁


코멘트:

  1. Aidann

    매우 궁금합니다 :)

  2. Esam

    잘 했어, 당신의 아이디어는 단순히 훌륭합니다

  3. Dalyn

    당신은 그런 대답을 빨리 생각 했습니까?

  4. Lukman

    실례지만 방해가 되어서 저도 의견을 드리고 싶습니다.

  5. Lucila

    나는 이것을 원한다

  6. Axton

    죄송합니다. 하지만 이 변형은 확실히 저에게 어울리지 않습니다.



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