마늘 소스를 곁들인 프라이팬 치킨

비결은 소스에 있습니다 (힌트 : 마늘이 많이 필요합니다). 이 간편한 마늘 치킨은 한 팬에 빠르게 모입니다. 더 +적게-

2

구운 참기름 큰 스푼

1

1/2 인치 스트립으로 자른 뼈없는 껍질없는 닭 가슴살 패키지 (20oz)

8

얇게 썬 흰 버섯 온스

1

얇은 조각으로 자른 중간 크기의 빨간 피망

6

파, 편향에 얇게 썬 흰색과 녹색 분리

1

cup Progresso ™ 감소 나트륨 닭고기 육수 (32 온스 상자에서)

1/4

컵 포장 흑설탕

1

칠레 마늘 소스 큰술

4

다진 마늘 정향

2

쌀 식초 큰 스푼

이미지 숨기기

• 1

  12 인치 프라이팬에서 기름을 중불로 가열합니다. 닭고기와 소금을 넣으십시오. 움직이지 않고 4 ~ 6 분 동안 첫면이 노릇해질 때까지 익 힙니다. 휘젓다; 1 ~ 3 분 더 조리하거나 중앙이 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 조리합니다. 슬롯 형 스푼을 사용하여 중간 그릇으로 옮깁니다. 따로.

• 2

  프라이팬에 기름에 버섯, 피망, 파 흰자를 넣습니다. 중간 불에서 4 ~ 6 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 가끔 저어줍니다. 국물, 흑설탕, 간장, 칠레 마늘 소스, 마늘을 넣고 저어줍니다. 끓일 때까지 가열하십시오.

• 3

  한편 작은 그릇에 쌀 식초와 옥수수 전분을 포크로 치십시오. 프라이팬에 닭고기와 쌀 식초 혼합물을 섞어 섞습니다. 끓인 상태로 돌아가십시오. 걸쭉해질 때까지 15 ~ 30 초 동안 계속 저어줍니다. 밥 위에 낸다. 파 채소를 얹습니다.

전문가 팁

• 시간이 부족하십니까? 미리 자른 버섯 8 온스 패키지를 구입하십시오.

영양 사실

서빙 사이즈: 1 인분

칼로리

450

지방의 칼로리

110

% 일일 가치

총 지방

12g

19%

포화 지방

2 1 / 2g

12%

트랜스 지방

0g

콜레스테롤

90mg

29%

나트륨

1180mg

49%

칼륨

660mg

19%

총 탄수화물

47g

16%

식이 섬유

2g

9%

설탕

17g

단백질

37g

비타민 A

25%

25%

비타민 C

40%

40%

칼슘

6%

6%

철

15%

15%

교환 :

1 1/2 전분; 0 과일; 1 기타 탄수화물; 0 탈지 우유; 0 저지방 우유; 0 우유; 2 야채; 4 매우 살코기; 0 살코기; 0 고지방 육류; 2 지방;

* % 일일 가치는 2,000 칼로리 식단을 기준으로합니다.