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치킨 야생 덮밥

치킨 야생 덮밥


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이 해체 된 닭고기와 야생 쌀 수프는 한 가지 사실입니다. 빠르고 쉽고 건강하며 클래식 한 수프만큼 편안합니다.더 +적게-

2016 년 12 월 12 일 업데이트 됨

만들기

Progresso 국물

야생 쌀

1/2

잘게 썬 샬롯 컵

1

다진 신선한 세이지 잎 큰 스푼

1/4

으깬 고추 조각 티스푼

1

판지 상자 (32oz) Progresso ™ 닭고기 육수

2

생 쌀 컵

토핑

2

컵 아기 arugula 잎

2

컵났습니다 로티 세리 치킨

2

껍질을 벗기지 않은 Bartlett 배, 반으로 자른 것

1/4

컵 부서진 블루 치즈

1/4

컵 말린 크랜베리

1/2

cup Annie ’s ™ 발사믹 비네 그레트

이미지 숨기기

  • 1

    4 쿼트 냄비에 기름을 두르고 중불로 가열합니다. 샬롯, 세이지 및 고추 플레이크를 추가하십시오. 샬롯이 부드러워 질 때까지 3 ~ 4 분 동안 가끔 저어줍니다. 국물과 쌀을 저어주세요. 가끔 저어 주면서 끓일 때까지 가열하십시오. 불을 중불로 줄입니다. 뚜껑을 덮고 50 ~ 55 분 동안 또는 쌀이 부드러워지고 대부분의 액체가 흡수 될 때까지 요리합니다. 5 분 동안 그대로 두십시오.

  • 2

    야생 쌀 혼합물을 4 개의 그릇에 나눕니다. 아루 굴라, 치킨, 배, 블루 치즈, 호두, 크랜베리를 얹습니다. 드레싱과 함께 제공하십시오.

전문가 팁

  • 이 레시피에서 아루 굴라 대신 베이비 시금치 또는 베이비 믹스 그린으로 대체 해보십시오.
  • 다른 종류의 야생 쌀은 다른 속도로 요리되며 때로는 약간의 액체가 필요합니다.
  • 야생 쌀이 부드럽지만 냄비에 여전히 액체가 남아 있으면 서빙하기 전에 물기를 빼십시오.
  • 호두를 토스트하려면 기름을 바르지 않은 무거운 프라이팬에 뿌립니다. 견과류가 갈색이 될 때까지 자주 저어주고 견과류가 밝은 갈색이 될 때까지 계속 저으면서 중불로 5 ~ 7 분 동안 요리합니다.

영양 사실

서빙 사이즈: 1 인분
칼로리
870
지방의 칼로리
340
% 일일 가치
총 지방
37g
58%
포화 지방
7g
35%
트랜스 지방
0g
콜레스테롤
70mg
23%
나트륨
1330mg
55%
칼륨
770mg
22%
총 탄수화물
97g
32%
식이 섬유
11g
43%
설탕
21g
단백질
36g
비타민 A
10%
10%
비타민 C
6%
6%
칼슘
10%
10%
20%
20%
교환 :

4 전분; 1/2 과일; 2 기타 탄수화물; 0 탈지 우유; 0 저지방 우유; 0 우유; 0 야채; 0 매우 살코기; 3 1/2 살코기; 0 고지방 육류; 5 지방;

탄수화물 선택

6 1/2

* % 일일 값은 2,000 칼로리 식단을 기준으로합니다.


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