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당뇨병 전증 진단 슬라이드쇼 후 무엇을 먹을까

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과일과 채소를 사랑하기 시작하십시오

우리는 감자 튀김과 케첩에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 시금치, 당근, 브로콜리, 녹두와 같은 녹말이 없는 채소는 칼로리와 탄수화물이 가장 적기 때문에 섭취해야 합니다. 일반적인 야채 옵션을 혼합하기 위해 새로운 것을 시도하고 싶다면 우리가 가장 좋아하는 음식은 근대, 청경채, 브로콜리니입니다. 과일과 채소의 다양한 색상을 목표로 다양한 종류가 제공하는 다양한 영양소의 이점을 얻으십시오.

신선한 야채, 냉동 야채, 통조림 야채 중에서 선택할 수 있지만 "무염" 또는 "저염"이라는 라벨이 있는 채소를 구입하세요. 그리고 냉동 크림 시금치와 냉동 버터 브로콜리를 다시 선반에 올려놓으세요! 소스가 첨가된 냉동 야채는 지방과 나트륨 함량이 높습니다.

설탕이 첨가된 냉동 및 통조림 과일을 피하십시오. 식단에 말린 과일과 과일 주스를 포함시키려면 계속하십시오. 과일 주스는 영양가가 높지만 칼로리와 설탕 함량이 높은 경향이 있으므로 이를 하루 총 칼로리와 설탕 섭취량에 포함해야 합니다.

통곡물 섭취하기

식료품 저장실에서 흰 쌀과 빵을 버리고 현미와 통밀 빵으로 대체하십시오. 파스타도 마찬가지다. 요즘 파스타 코너에서는 일반 가공 파스타를 대체할 수 있는 제품이 많이 있습니다. 100% 통밀이 가장 좋지만, 시금치로 만든 통밀 파스타와 같은 다른 옵션도 있습니다.

Kellogg의 Frosties 시리얼(설탕 37%!)이나 단 음식이 엄청나게 많이 들어 있는 다른 시리얼을 버려야 합니다. 대신 통곡물 오트밀이나 통곡물 건조 시리얼을 선택하십시오. 지난 1월, 제너럴 밀스 는 50개 이상의 Big G 시리얼이 다른 단일 성분보다 더 많은 통곡물을 함유하고 있음을 나타내는 흰색 체크가 포장에 있다고 발표했습니다. 흰색 체크 표시를 찾아 영양 성분 라벨을 확인하여 설탕 함량이 낮은지 확인하세요.

이 통곡물이 당신의 선택을 제한하고 좋아하는 음식을 먹지 못하게 할 것이라고 생각한다면 다시 생각해 보십시오. ADA는 통밀가루, 통귀리/오트밀, 통곡물 옥수수/옥수수가루, 팝콘, 현미, 통호밀, 통곡물 보리, 야생을 포함하는 통곡물이 첫 번째 성분으로 나열된 곡물 식품을 선택할 것을 제안합니다. 쌀, 메밀, 삼백초, 불가르, 기장, 사워검, 퀴노아.

퀴노아 밴드왜건에 뛰어들지 않았다면 지금이 적기입니다. 우리의 이야기 당신이 그것에있는 동안 거기에있는 상위 10 가지 건강한 퀴노 요리법.

콩을 품다

ADA는 신장, 핀토, 네이비와 같은 말린 콩을 식사에 포함할 것을 권장합니다. 그들은 맛있고 저지방 단백질 공급원이며 가끔 식사의 고기 성분을 대체하는 데 도움이 될 것입니다. 과일 및 야채 통조림과 마찬가지로 통조림 콩에 "저 나트륨" 표시가 있는지 확인하고 요리하기 전에 신선한 콩을 헹구는 것을 잊지 마십시오. 튀긴 콩을 갈망한다면 무지방 콩을 구입하십시오.

물고기 이동

물고기는 단백질을 제공하며 일반적으로 칼로리와 지방이 적습니다. 참치, 연어, 대구와 같은 지방이 많은 생선은 "좋은 지방"을 제공합니다. 오메가-3, 트리글리세리드 수치를 낮추고 심장 건강을 증진시키는 것으로 나타났습니다. ADA는 게살, 새우, 굴, 조개, 랍스터와 같은 생선이나 조개류(버터에 담그지 않음)를 일주일에 두세 끼 식사에 추가할 것을 권장합니다.

살코기 만나기

여기서 베이컨과의 사랑은 끝이 납니다. 당뇨병 전증이 있는 사람은 칼로리와 지방 섭취를 주의해야 합니다. 당뇨병 전증이 없는 사람도 주의해야 합니다. ADA는 돼지고기 허리와 등심처럼 "허리"로 끝나는 쇠고기와 돼지고기를 선택할 것을 제안합니다. 전체 식사의 지방과 나트륨 함량을 줄이기 위해 요리하기 전에 닭고기와 칠면조의 피부와 과도한 지방을 제거하십시오.

블록 주변에 있는 핫도그 가판대에서 더 이상 점심을 살 수 없다고 생각했다면 맞췄습니다. 식료품점에서 핫도그나 가공육(예: 델리미트)을 구입하는 경우 1온스당 지방 함량이 3g 미만인 것을 선택하십시오.

붉은 고기가 저콜레스테롤 식단의 일부가 될 수 있는 방법에 대한 우리의 이야기 중 하나에는 살코기로 간주되는 고기 조각 목록이 포함됩니다. 당신은 그것을 찾을 수 있습니다 여기.

유제품 다이어트

유제품은 절대 끊으면 안 되는 칼슘의 훌륭한 공급원이지만 1%, 탈지 또는 무향 두유, 무지방 요구르트, 무지방 또는 저지방 치즈를 유지해야 합니다. ADA는 코티지 치즈와 같이 온스당 지방 함량이 3g 미만인 치즈를 선택할 것을 권장합니다.

오믈렛을 좋아한다면 달걀 흰자위나 달걀 대용품을 사용하십시오. 우리는 그것이 약간 거칠어 보인다는 것을 알고 있지만 오믈렛 속을 추가하면 실제로 그렇게 나쁘지 않을 것이라고 약속합니다. 노른자를 제거하면 식사의 칼로리, 지방 및 콜레스테롤 함량이 감소합니다.

탄산음료 건너뛰기

탄산음료에는 설탕과 칼로리가 많이 포함되어 있습니다. 12온스의 펩시 캔 하나에는 150칼로리와 41그램의 설탕이 들어 있습니다. 일반 소다, 과일 펀치, 달콤한 차 또는 기타 설탕 함량이 높은 음료 대신 다이어트를 하거나 뜨거운 차와 같은 저칼로리 대안을 선택하십시오. 뜨거운 차는 맛있을 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 여기. 그리고 H20을 잊지 마세요! 칼로리가 없고 수분을 유지하는 데 도움이 되며 건강에 해로운 것을 갈망하거나 과식하지 않으려고 할 때 포만감을 느낄 수 있습니다.

뚱뚱한 사실

건강에 해로운 지방을 피하고 지방이 많은 생선, 식물성 기름, 트랜스 프리 마가린, 아보카도 및 견과류에서 발견되는 것과 같은 적당한 양(핵심 단어: 적당량)의 건강한 지방을 선택하십시오. 포화 지방과 트랜스 지방이 많을 수 있는 버터와 같은 고체 지방 대신 액체 기름으로 요리하십시오.

쓰레기를 버리다

ADA는 전당뇨병 진단을 받은 사람들이 칩, 쿠키, 케이크 및 전지방 아이스크림과 같은 고칼로리 스낵 식품과 디저트를 줄여야 한다고 말합니다. 이것은 식단에서 가장 힘든 부분일 수 있지만, 좋아하는 탐닉을 위한 건강한 스왑이 많이 있습니다. 예를 들어, 기름기 많은 감자 칩 대신 다음을 만들어 보세요. 구운 썬초크 칩. 평소에 튀기는 음식을 굽거나 찌거나 삶아 보세요.

메를로를 최소한으로 유지

비노나 맥주를 좋아한다면 적당히 마셔야 합니다. 칼로리가 액체 형태라고 해서 칼로리가 없는 것은 아닙니다. 맥주나 와인 한 잔만으로도 일일 섭취량에 상당한 양의 칼로리를 추가할 수 있습니다. 우리의 그레이트 비어미드 55가지 인기 있는 맥주에 얼마나 많은 칼로리와 탄수화물이 있는지 알아보세요. 일반적으로 설탕과 칼로리가 많이 함유된 혼합 음료를 피하십시오.