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2016년에 먹어야 할 5가지 음식

2016년에 먹어야 할 5가지 음식


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당신의 새해 결심 살을 빼는 것이 아니라 항상 건강해지기 위한 조치를 취해야 합니다. 그것이 미리 식사를 준비하는 것을 의미하든 또는 주 초에 식료품 쇼핑을 가려면 시간을 내어야 하는 것이든, 조금씩이라도 목표에 더 가까이 다가갈 수 있습니다.

새해 체중 감량 해결을 위한 50가지 요리법 슬라이드쇼를 보려면 여기를 클릭하십시오.

스냅 키친에 등록된 영양사인 클레어 시겔(Claire Siegel)은 “지금은 지난 365일 동안보다 365일 동안 우리 대부분이 '더 건강해지겠다'는 다짐을 하는 시기입니다. “그리고 이것은 훌륭한 목표이기는 하지만, 앞으로 몇 달 안에 종종 빗나가게 됩니다. 우리는 잊어버리거나, 기운을 잃거나, 그냥 지루해집니다. 새로운 건강한 습관에 대한 관심을 유지하는 것과 관련하여 매 끼니마다 접시에 담는 것이 우리의 열정을 일으키거나 깨뜨릴 수 있습니다. 이 재미 있고 영양가 있는 조각으로 미뢰와 결단력을 계속 유지하십시오. 겨울 농산물!” 우리는 다음에 식료품점에 갈 때 잡아야 할 다섯 가지 음식에 대해 Siegel과 이야기했습니다.

비트
"엽산, 망간, 칼륨 및 항산화제, 보석 색깔의 채소는 항염 및 해독 작용을 합니다.”라고 Siegel은 말했습니다. "버터 같은 질감과 약간 달콤한 맛은 찜이나 구이로 제공되는 모든 메인 코스나 샐러드에 완벽하게 추가됩니다."

회향
“감초의 풍미와 샐러리의 식감으로 회향 많은 샐러드와 반찬에 사랑스럽고 독특한 첨가물이 됩니다.”라고 Siegel이 말했습니다. “양파와 함께 볶거나 생으로 짭짤한 딥에 찍어 먹으면 특히 맛있습니다. 비타민C가 가득, 섬유, 그리고 칼륨은 2016년 식단에 포함하고 싶을 것입니다.”

카보차 스쿼시
“모든 겨울 호박이 그러하듯이, 카보차 눈 건강을 위한 카로티노이드와 비타민 A가 풍부하고 비타민 C, 섬유질 및 기타 많은 비타민, 미네랄 및 항산화제를 함유하고 있습니다."라고 Siegel은 말했습니다. “이 작은 녹색 호박은 달콤한 오렌지 과육을 덮고 있는 껍질을 먹을 수 있다는 점에서 독특합니다. 카보차는 겨울철에만 수확되기 때문에 현지 식료품점에서 카보차를 조심하세요!”


Siegel은 "완벽하게 익으면 이 과일은 새해에 달콤함을 더해줍니다."라고 말했습니다. “장방형의 떫은 맛이 나는 하치야 품종은 여전히 ​​단단하면서도 간식으로 사과처럼 얇게 썰어 먹어야 합니다. 웅크리고 떫은 맛이 없는 카키 유형은 부드러워져야 스푼으로 커스터드처럼 먹을 수 있습니다.”

석류
"지구상에서 가장 오래된 식물 중 하나이며 일부 문화권에서는 행운의 상징입니다."라고 Siegel은 말했습니다. “이 구형 과일 안에 들어 있는 육즙이 많은 가금류 또는 씨앗에는 심장에 좋은 항산화제와 항 염증 화합물. 쉽게 제거하려면 찬물 한 그릇에 씨를 과육에서 분리하십시오.”

첨부된 슬라이드쇼는 특별 기고자 Olivia Giordano가 제공했습니다.


자기 전에 절대 먹으면 안되는 음식 5가지

건강한 수면이 유행하고 있으며 이상하게 들릴지 모르지만 보다 효율적으로 수면을 취하는 방법을 찾는 것은 건강 및 피트니스 세계에서 가장 최근에 열광하는 것 중 하나입니다. 숙면에 도움이 되는 특이한 음료가 있습니다. 근육 생성에 도움이 되도록 자기 전에 먹을 수 있는 간식. 그리고 취침 전 카페인이 숙면을 취하지 못한다는 것은 누구나 알고 있지만 자기 전에 먹으면 좋지 않은 음식이 많다는 사실을 인지하지 못할 수도 있습니다.

"일반적으로 밤에 간식을 먹는 것은 배고픔이 아니라 지루함 때문입니다."라고 등록된 영양사이자 Seattle Sutton's Healthy Eating의 수석 영양 전문가인 Rene Ficek은 말합니다.

“게다가, 간식으로 먹는 음식의 종류는 보통 아이스크림, 케이크, 칩과 같은 고칼로리의 관대 한 음식입니다. 이 두 가지 요소를 결합하면 간식을 먹는 사람이 일일 총 칼로리를 과도하게 소비하여 체중이 증가할 가능성이 매우 높습니다.”

하지만 자기 전에 식사할 때 걱정해야 할 것은 허리둘레만이 아닙니다.

영양학자이자 My Custom Cleanse의 공동 설립자인 Alyssa Cellini는 "식사 시간과 가까운 곳에서 간식을 먹지 말라고 권합니다. 그 이유는 체중 증가와 같은 명백한 이유가 있습니다. 수면과 미래의 당뇨병 위험에 영향을 미치기 때문입니다. 수면의 질은 일주기 리듬의 영향을 많이 받으므로 밤에 인슐린/코티솔을 상쇄하면 몸을 뒤척이거나 아침에 알람을 울릴 수도 있습니다. 당뇨병은 높은 혈당 변동과 특히 혈액 내 높은 인슐린 수치로 인해 발생합니다. 따라서 점심으로 먹는 파스타나 침대 근처에 있는 두 개의 쿠키는 칼로리가 매우 다를 수 있지만 둘 다 인슐린을 혈액 내 동일한 지점까지 상승시켜 세포를 압도하고 당뇨병에 한 발 더 다가가게 합니다.”

자기 전에 먹는 것이 체중과 건강에 그렇게 해로울 수 있다면 한계점은 무엇입니까? 첨부된 슬라이드쇼에 나오는 음식 섭취를 언제 중단해야 합니까?

Nava Health and Vitality Centers의 영양 책임자인 Ana Goldseker는 "경험상 가장 좋은 규칙은 [잠자기 전] 2시간입니다."라고 조언합니다. “몸은 수평이 되기 전에 마지막 식사를 적절하게 소화할 수 있는 충분한 시간을 가져야 합니다. 당신은 몸이 소화가 아니라 밤에 쉬기를 원합니다. 더 나은 방법은 마지막 식사를 검토하고 만족스럽지 않은 이유를 파악하는 것입니다. 방정식에서 야식을 빼먹을 수 있다면 더욱 좋습니다!”

뿐만 아니라 더 나은 몸과 더 나은 건강을 위한 21가지 수면 꿀팁, 우리는 잠자리에 들기 전에 다음과 같은 카페인 함유, 설탕, 고탄수화물 간식을 피하도록 촉구합니다.

목록에 있는 더 건강한 옵션 중 일부라도 즐길 수 있는 가장 건강한 아침용 시리얼 9가지와 피해야 할 건강에 해로운 6가지 옵션 취침 시간 간식 장난 꾸러기 목록에 있습니다. 왜요? 건강에 좋은 박스형 시리얼에도 탄수화물이 포함되어 있지만 사탕만큼 많은 설탕을 함유한 아침 식사용 시리얼 10가지, 모든 탄수화물은 취침 전에 주의해서 접근해야 합니다. 탄수화물, 특히 설탕은 밤에 몸이 긴장하는 동안 혈당 스파이크를 유발하여 종종 바람직하지 않은 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

붉은 고기 - 육식 동물의 가장 친한 친구이자 모든 채식주의자 존재의 골칫거리. 붉은 고기에 대한 사랑과 미움 사이에서 온 국민이 갈팡질팡하는 가운데 (독서 후 결정 붉은 고기를 먹으면 안 되는 7가지 이유와 먹어야 하는 8가지 이유), 우리 모두가 진지하게 받아들여야 할 한 가지 조언은 자기 전에 햄버거를 먹는 것이 평화로운 잠을 위한 방법이 아니라는 것입니다. 사실, 버거는 지방 함량이 높은 경향이 있으며, 다른 다량 영양소와 비교할 때 지방은 칼로리 면에서 더 밀도가 높습니다(지방 1g당 9칼로리 대 단백질 및/또는 탄수화물 1g당 4칼로리). 지방은 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 배와 가슴 통증으로 불안한 밤을 피하고 싶다면 자기 전에 햄버거를 먹지 말라고 말하십시오.

3. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 건강에 매우 유익할 수 있습니다. 이것은 속보가 아닙니다. 그러나 코코아에는 자연적으로 카페인(초콜릿 1온스당 약 12밀리그램의 카페인)이 함유되어 있다는 사실을 몰랐을 수도 있습니다. 당신은 (아마도) 자기 전에 뜨거운 커피 한 잔을 마시지 않을 것이며, 다크 초콜릿도 피하는 것이 좋습니다. 자기 전에 초콜릿 케이크 한 조각이 훌륭하게 들릴지 모르지만, 아침 일찍 놀라운 초콜릿 케이크 레시피를 저장하고 싶을 수도 있습니다.

밤에 설탕이 들어간 시리얼이 금물이었던 것을 기억하십니까? 글쎄, 유혹만큼 세계 30대 아이스크림 가게 중 한 곳의 컵 또는 콘 산책로나 공원에서 집으로 돌아오는 늦은 저녁 산책에서 소리가 날 수 있으므로 자기 전에 높은 설탕 함량을 소화할 수 있는 충분한 시간을 갖는 것이 좋습니다. 신체가 자기 직전에 섭취한 많은 양의 설탕을 처리하려고 시도하기 때문에 수면이 방해받을 수 있습니다. 또한 많은 인기 아이스크림 브랜드에는 다크 초콜릿이 포함되어 있습니다. 팝 퀴즈: 자기 전에 다크 초콜릿을 먹어야 하나요? 답변: 아니요!


자기 전에 절대 먹으면 안되는 음식 5가지

건강한 수면이 유행하고 있으며 이상하게 들릴지 모르지만 보다 효율적으로 잠을 잘 수 있는 방법을 찾는 것은 건강 및 피트니스 세계에서 가장 최근에 유행하는 것 중 하나입니다. 숙면에 도움이 되는 특이한 음료가 있습니다. 근육 형성에 도움이 되도록 자기 전에 먹을 수 있는 간식. 그리고 취침 전 카페인이 숙면을 취하지 못한다는 것은 누구나 알고 있지만 자기 전에 먹으면 좋지 않은 음식이 많다는 사실을 인지하지 못할 수도 있습니다.

"일반적으로 밤에 간식을 먹는 것은 배고픔이 아니라 지루함 때문입니다."라고 등록된 영양사이자 Seattle Sutton's Healthy Eating의 수석 영양 전문가인 Rene Ficek은 말합니다.

“게다가, 간식으로 먹는 음식의 종류는 보통 아이스크림, 케이크, 칩과 같은 고칼로리의 탐나는 음식입니다. 이 두 가지 요소를 결합하면 간식을 먹는 사람이 일일 총 칼로리를 과도하게 소비하여 체중이 증가할 가능성이 매우 높습니다.”

하지만 자기 전에 식사할 때 걱정해야 할 것은 허리둘레만이 아닙니다.

영양학자이자 My Custom Cleanse의 공동 설립자인 Alyssa Cellini는 "식사 시간이 가까워지면 체중 증가와 같은 명백한 이유 없이 간식을 먹지 말라고 조언합니다. 왜냐하면 이것이 수면과 미래의 당뇨병 위험에 미치는 영향 때문입니다. 수면의 질은 일주기 리듬의 영향을 많이 받으므로 밤에 인슐린/코티솔을 상쇄하면 몸을 뒤척이거나 아침에 알람을 울릴 수도 있습니다. 당뇨병은 높은 혈당 변동과 특히 혈액 내 높은 인슐린 수치로 인해 발생합니다. 따라서 점심으로 먹는 파스타나 침대 근처에 있는 두 개의 쿠키는 칼로리가 매우 다를 수 있지만 둘 다 혈액 내 동일한 지점까지 인슐린을 상승시켜 세포를 압도하고 당뇨병에 한 발 더 다가가게 합니다.”

자기 전에 먹는 것이 체중과 건강에 그렇게 해로울 수 있다면 한계점은 무엇입니까? 첨부된 슬라이드쇼에 나오는 음식 섭취를 언제 중단해야 합니까?

Nava Health and Vitality Centers의 영양 책임자인 Ana Goldseker는 "경험상 가장 좋은 규칙은 [잠자기 전] 2시간입니다."라고 조언합니다. “몸은 수평이 되기 전에 마지막 식사를 적절하게 소화할 수 있는 충분한 시간을 가져야 합니다. 당신은 몸이 소화가 아니라 밤에 쉬기를 원합니다. 더 나은 방법은 마지막 식사를 검토하고 만족스럽지 않은 이유를 파악하는 것입니다. 방정식에서 야식을 빼먹을 수 있다면 더욱 좋습니다!”

뿐만 아니라 더 나은 몸과 더 나은 건강을 위한 21가지 수면 꿀팁, 우리는 잠자리에 들기 전에 다음과 같은 카페인 함유, 설탕, 고탄수화물 간식을 피하도록 촉구합니다.

목록에 있는 더 건강한 옵션 중 일부라도 즐길 수 있는 가장 건강한 아침용 시리얼 9가지와 피해야 할 건강에 해로운 6가지 옵션 취침 시간 간식 장난 꾸러기 목록에 있습니다. 왜요? 건강에 좋은 박스형 시리얼에도 탄수화물이 포함되어 있지만 사탕만큼 많은 설탕을 함유한 아침 식사용 시리얼 10가지, 모든 탄수화물은 취침 전에 주의해서 접근해야 합니다. 탄수화물, 특히 설탕은 밤에 몸이 긴장하는 동안 혈당 스파이크를 유발하여 종종 바람직하지 않은 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

붉은 고기 - 육식 동물의 가장 친한 친구이자 모든 채식주의자 존재의 골칫거리. 붉은 고기에 대한 사랑과 미움 사이에서 온 국민이 갈팡질팡하는 가운데 (독서 후 결정 붉은 고기를 먹으면 안 되는 7가지 이유와 먹어야 하는 8가지 이유), 우리 모두가 진지하게 받아들여야 할 한 가지 조언은 자기 전에 햄버거를 먹는 것이 평화로운 잠을 위한 방법이 아니라는 것입니다. 사실, 햄버거는 지방 함량이 높은 경향이 있으며, 다른 다량 영양소와 비교할 때 지방은 칼로리 면에서 더 밀도가 높습니다(지방 1g당 9칼로리 대 단백질 및/또는 탄수화물 1g당 4칼로리). 지방은 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 배와 가슴 통증으로 불안한 밤을 피하고 싶다면 자기 전에 햄버거를 먹지 말라고 말하십시오.

3. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 건강에 매우 유익할 수 있습니다. 이것은 속보가 아닙니다. 그러나 코코아에는 자연적으로 카페인(초콜릿 1온스당 약 12밀리그램의 카페인)이 함유되어 있다는 사실을 몰랐을 수도 있습니다. 당신은 (아마도) 자기 전에 뜨거운 커피 한 잔을 마시지 않을 것이며, 다크 초콜릿도 피하는 것이 좋습니다. 자기 전에 초콜릿 케이크 한 조각이 훌륭하게 들릴지 모르지만, 아침 일찍 놀라운 초콜릿 케이크 레시피를 저장하고 싶을 수도 있습니다.

밤에 설탕이 들어간 시리얼이 금물이었던 것을 기억하십니까? 글쎄, 유혹만큼 세계 30대 아이스크림 가게 중 한 곳의 컵 또는 콘 산책로나 공원에서 집으로 가는 늦은 저녁 산책에서 소리가 들릴 수 있으므로 자기 전에 높은 설탕 함량을 소화할 수 있는 충분한 시간을 갖는 것이 좋습니다. 신체가 자기 직전에 섭취한 많은 양의 설탕을 처리하려고 시도하기 때문에 수면에 방해가 될 수 있습니다. 또한 많은 인기 아이스크림 브랜드에는 다크 초콜릿이 포함되어 있습니다. 팝 퀴즈: 자기 전에 다크 초콜릿을 먹어야 하나요? 답변: 아니요!


자기 전에 절대 먹으면 안되는 음식 5가지

건강한 수면이 유행하고 있으며 이상하게 들릴지 모르지만 보다 효율적으로 잠을 잘 수 있는 방법을 찾는 것은 건강 및 피트니스 세계에서 가장 최근에 유행하는 것 중 하나입니다. 숙면에 도움이 되는 특이한 음료가 있습니다. 근육 생성에 도움이 되도록 자기 전에 먹을 수 있는 간식. 그리고 취침 전 카페인이 숙면을 취하지 못한다는 것은 누구나 알고 있지만, 자기 전에 먹으면 좋지 않은 음식이 많다는 사실을 인지하지 못할 수도 있습니다.

"일반적으로 밤에 간식을 먹는 것은 배고픔이 아니라 지루함 때문입니다."라고 등록된 영양사이자 Seattle Sutton's Healthy Eating의 수석 영양 전문가인 Rene Ficek은 말합니다.

“게다가, 간식으로 먹는 음식의 종류는 보통 아이스크림, 케이크, 칩과 같은 고칼로리의 관대 한 음식입니다. 이 두 가지 요소를 결합하면 간식을 먹는 사람이 일일 총 칼로리를 과도하게 소비하여 체중이 증가할 가능성이 매우 높습니다.”

하지만 자기 전에 식사를 할 때 걱정해야 할 것은 허리둘레만이 아닙니다.

영양학자이자 My Custom Cleanse의 공동 설립자인 Alyssa Cellini는 "식사 시간이 가까워지면 체중 증가와 같은 명백한 이유 없이 간식을 먹지 말라고 조언합니다. 왜냐하면 이것이 수면과 미래의 당뇨병 위험에 미치는 영향 때문입니다. 수면의 질은 일주기 리듬의 영향을 많이 받으므로 밤에 인슐린/코티솔을 상쇄하면 몸을 뒤척이거나 아침에 알람을 울릴 수도 있습니다. 당뇨병은 높은 혈당 변동과 특히 혈액 내 높은 인슐린 수치로 인해 발생합니다. 따라서 점심으로 먹는 파스타나 침대 근처에 있는 두 개의 쿠키는 칼로리가 매우 다를 수 있지만 둘 다 혈액 내 동일한 지점까지 인슐린을 상승시켜 세포를 압도하고 당뇨병에 한 발 더 다가가게 합니다.”

자기 전에 먹는 것이 체중과 건강에 그렇게 해로울 수 있다면 한계점은 무엇입니까? 첨부된 슬라이드쇼에 나오는 음식 섭취를 언제 중단해야 합니까?

Nava Health and Vitality Centers의 영양 책임자인 Ana Goldseker는 "경험상 가장 좋은 규칙은 [잠자기 전] 2시간입니다."라고 조언합니다. “몸은 수평이 되기 전에 마지막 식사를 적절하게 소화할 수 있는 충분한 시간을 가져야 합니다. 당신은 몸이 소화가 아니라 밤에 쉬기를 원합니다. 더 나은 방법은 마지막 식사를 검토하고 만족스럽지 않은 이유를 파악하는 것입니다. 방정식에서 야식을 빼먹을 수 있다면 더욱 좋습니다!”

뿐만 아니라 더 나은 몸과 더 나은 건강을 위한 21가지 수면 꿀팁, 우리는 잠자리에 들기 전에 다음과 같은 카페인 함유, 설탕, 고탄수화물 간식을 피하도록 촉구합니다.

우리 목록의 일부 더 건강한 옵션조차도 즐길 수 있는 가장 건강한 아침용 시리얼 9가지와 피해야 할 건강에 해로운 6가지 옵션 취침 시간 간식 장난 꾸러기 목록에 있습니다. 왜요? 건강에 좋은 박스형 시리얼에도 탄수화물이 포함되어 있지만 사탕만큼 많은 설탕을 함유한 아침 식사용 시리얼 10가지, 모든 탄수화물은 취침 전에 주의해서 접근해야 합니다. 탄수화물, 특히 설탕은 밤에 몸이 긴장하는 동안 혈당 스파이크를 유발하여 종종 바람직하지 않은 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

붉은 고기 - 육식 동물의 가장 친한 친구이자 모든 채식주의자 존재의 골칫거리. 온 나라가 붉은 고기를 사랑하고 미워하며 갈팡질팡하는 동안 (읽고 결정하십시오. 붉은 고기를 먹으면 안 되는 7가지 이유와 먹어야 하는 8가지 이유), 우리 모두가 진지하게 받아들여야 할 한 가지 조언은 자기 전에 햄버거를 먹는 것이 평화로운 잠을 위한 방법이 아니라는 것입니다. 사실, 버거는 지방 함량이 높은 경향이 있으며 다른 다량 영양소와 비교할 때 지방은 칼로리 면에서 더 밀도가 높습니다(지방 1g당 9칼로리 대 단백질 및/또는 탄수화물 1g당 4칼로리). 지방은 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 배와 가슴 통증으로 불안한 밤을 피하고 싶다면 자기 전에 햄버거를 먹지 말라고 말하십시오.

3. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 건강에 매우 유익할 수 있습니다. 이것은 속보가 아닙니다. 그러나 코코아에는 자연적으로 카페인(초콜릿 1온스당 약 12밀리그램의 카페인)이 함유되어 있다는 사실을 몰랐을 수도 있습니다. 당신은 (아마도) 자기 전에 뜨거운 커피 한 잔을 마시지 않을 것이며, 다크 초콜릿도 피하는 것이 좋습니다. 자기 전에 초콜릿 케이크 한 조각이 훌륭하게 들릴 수도 있지만, 아침 일찍 놀라운 초콜릿 케이크 레시피를 저장하고 싶을 수도 있습니다.

설탕이 들어간 시리얼이 야간에 얼마나 금지되어 있었는지 기억하십니까? 글쎄, 유혹만큼 세계 30대 아이스크림 가게 중 한 곳의 컵 또는 콘 산책로나 공원에서 집으로 가는 늦은 저녁 산책에서 소리가 들릴 수 있으므로 자기 전에 높은 설탕 함량을 소화할 수 있는 충분한 시간을 갖는 것이 좋습니다. 신체가 자기 직전에 섭취한 많은 양의 설탕을 처리하려고 시도하기 때문에 수면에 방해가 될 수 있습니다. 또한 많은 인기 아이스크림 브랜드에는 다크 초콜릿이 포함되어 있습니다. 팝 퀴즈: 자기 전에 다크 초콜릿을 먹어야 하나요? 답변: 아니요!


자기 전에 절대 먹으면 안되는 음식 5가지

건강한 수면이 유행하고 있으며 이상하게 들릴지 모르지만 보다 효율적으로 잠을 잘 수 있는 방법을 찾는 것은 건강 및 피트니스 세계에서 가장 최근에 유행하는 것 중 하나입니다. 숙면에 도움이 되는 특이한 음료가 있습니다. 근육 형성에 도움이 되도록 자기 전에 먹을 수 있는 간식. 그리고 취침 전 카페인이 숙면을 취하지 못한다는 것은 누구나 알고 있지만 자기 전에 먹으면 좋지 않은 음식이 많다는 사실을 인지하지 못할 수도 있습니다.

"일반적으로 밤에 간식을 먹는 것은 배고픔이 아니라 지루함 때문입니다."라고 등록된 영양사이자 Seattle Sutton's Healthy Eating의 수석 영양 전문가인 Rene Ficek은 말합니다.

“게다가, 간식으로 먹는 음식의 종류는 보통 아이스크림, 케이크, 칩과 같은 고칼로리의 탐나는 음식입니다. 이 두 가지 요소를 결합하면 간식을 먹는 사람이 일일 총 칼로리를 과도하게 소비하여 체중이 증가할 가능성이 매우 높습니다.”

하지만 자기 전에 식사할 때 걱정해야 할 것은 허리둘레만이 아닙니다.

영양학자이자 My Custom Cleanse의 공동 설립자인 Alyssa Cellini는 "식사 시간과 가까운 곳에서 간식을 먹지 말라고 권합니다. 그 이유는 체중 증가와 같은 명백한 이유가 있습니다. 수면과 미래의 당뇨병 위험에 영향을 미치기 때문입니다. 수면의 질은 일주기 리듬의 영향을 많이 받으므로 밤에 인슐린/코티솔을 상쇄하면 몸을 뒤척이거나 아침에 알람을 울릴 수도 있습니다. 당뇨병은 높은 혈당 변동과 특히 혈액 내 높은 인슐린 수치로 인해 발생합니다. 따라서 점심으로 먹는 파스타나 침대 근처에 있는 두 개의 쿠키는 칼로리가 매우 다를 수 있지만 둘 다 혈액 내 동일한 지점까지 인슐린을 상승시켜 세포를 압도하고 당뇨병에 한 발 더 다가가게 합니다.”

자기 전에 먹는 것이 체중과 건강에 그렇게 해로울 수 있다면 한계점은 무엇입니까? 첨부된 슬라이드쇼에 나오는 음식 섭취를 언제 중단해야 합니까?

Nava Health and Vitality Centers의 영양 담당 이사인 Ana Goldseker는 "경험상 가장 좋은 규칙은 [잠자기 전] 2시간입니다."라고 조언합니다. “몸은 수평이 되기 전에 마지막 식사를 적절하게 소화할 수 있는 충분한 시간을 가져야 합니다. 당신은 몸이 소화가 아니라 밤에 쉬기를 원합니다. 더 나은 방법은 마지막 식사를 검토하고 만족스럽지 않은 이유를 파악하는 것입니다. 방정식에서 야식을 빼먹을 수 있다면 더욱 좋습니다!”

뿐만 아니라 더 나은 몸과 더 나은 건강을 위한 21가지 수면 꿀팁, 우리는 잠자리에 들기 전에 다음과 같은 카페인 함유, 설탕, 고탄수화물 간식을 피하도록 촉구합니다.

목록에 있는 더 건강한 옵션 중 일부라도 즐길 수 있는 가장 건강한 아침용 시리얼 9가지와 피해야 할 건강에 해로운 6가지 옵션 취침 시간 간식 장난 꾸러기 목록에 있습니다. 왜요? 건강에 좋은 박스형 시리얼에도 탄수화물이 포함되어 있지만 사탕만큼 많은 설탕을 함유한 아침 식사용 시리얼 10가지, 모든 탄수화물은 취침 전에 주의해서 접근해야 합니다. 탄수화물, 특히 설탕은 밤에 몸이 긴장하는 동안 혈당 스파이크를 유발하여 종종 바람직하지 않은 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

붉은 고기 - 육식 동물의 가장 친한 친구이자 모든 채식주의자 존재의 골칫거리. 온 나라가 붉은 고기를 사랑하고 미워하며 갈팡질팡하는 동안 (읽고 결정하십시오. 붉은 고기를 먹으면 안 되는 7가지 이유와 먹어야 하는 8가지 이유), 우리 모두가 진지하게 받아들여야 할 한 가지 조언은 자기 전에 햄버거를 먹는 것이 평화로운 잠을 위한 방법이 아니라는 것입니다. 사실, 햄버거는 지방 함량이 높은 경향이 있으며, 다른 다량 영양소와 비교할 때 지방은 칼로리 면에서 더 밀도가 높습니다(지방 1g당 9칼로리 대 단백질 및/또는 탄수화물 1g당 4칼로리). 지방은 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 배와 가슴 통증으로 불안한 밤을 피하고 싶다면 자기 전에 햄버거를 먹지 말라고 말하십시오.

3. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 건강에 매우 유익할 수 있습니다. 이것은 속보가 아닙니다. 그러나 코코아에는 자연적으로 카페인(초콜릿 1온스당 약 12mg의 카페인)이 들어 있다는 사실을 몰랐을 수도 있습니다. 당신은 (아마도) 자기 전에 뜨거운 커피 한 잔을 마시지 않을 것이며, 다크 초콜릿도 피하는 것이 좋습니다. 자기 전에 초콜릿 케이크 한 조각이 훌륭하게 들릴지 모르지만, 아침 일찍 놀라운 초콜릿 케이크 레시피를 저장하고 싶을 수도 있습니다.

밤에 설탕이 들어간 시리얼이 금물이었던 것을 기억하십니까? 글쎄, 유혹만큼 세계 30대 아이스크림 가게 중 한 곳의 컵 또는 콘 산책로나 공원에서 집으로 가는 늦은 저녁 산책에서 소리가 들릴 수 있으므로 자기 전에 높은 설탕 함량을 소화할 수 있는 충분한 시간을 갖는 것이 좋습니다. 신체가 자기 직전에 섭취한 많은 양의 설탕을 처리하려고 시도하기 때문에 수면에 방해가 될 수 있습니다. 또한 많은 인기 아이스크림 브랜드에는 다크 초콜릿이 포함되어 있습니다. 팝 퀴즈: 자기 전에 다크 초콜릿을 먹어야 하나요? 답변: 아니요!


자기 전에 절대 먹으면 안되는 음식 5가지

건강한 수면이 유행하고 있으며 이상하게 들릴지 모르지만 보다 효율적으로 잠을 잘 수 있는 방법을 찾는 것은 건강 및 피트니스 세계에서 가장 최근에 유행하는 것 중 하나입니다. 숙면에 도움이 되는 특이한 음료가 있습니다. 근육 생성에 도움이 되도록 자기 전에 먹을 수 있는 간식. 그리고 취침 전 카페인이 숙면을 취하지 못한다는 것은 누구나 알고 있지만 자기 전에 먹으면 좋지 않은 음식이 많다는 사실을 인지하지 못할 수도 있습니다.

"일반적으로 밤에 간식을 먹는 것은 배고픔이 아니라 지루함 때문입니다."라고 등록된 영양사이자 Seattle Sutton's Healthy Eating의 수석 영양 전문가인 Rene Ficek은 말합니다.

“게다가, 간식으로 먹는 음식의 종류는 보통 아이스크림, 케이크, 칩과 같은 고칼로리의 탐나는 음식입니다. 이 두 가지 요소를 결합하면 간식을 먹는 사람이 일일 총 칼로리를 과도하게 소비하여 체중이 증가할 가능성이 매우 높습니다.”

하지만 자기 전에 식사할 때 걱정해야 할 것은 허리둘레만이 아닙니다.

영양학자이자 My Custom Cleanse의 공동 설립자인 Alyssa Cellini는 "식사 시간과 가까운 곳에서 간식을 먹지 말라고 권합니다. 그 이유는 체중 증가와 같은 명백한 이유가 있습니다. 수면과 미래의 당뇨병 위험에 영향을 미치기 때문입니다. 수면의 질은 일주기 리듬의 영향을 많이 받으므로 밤에 인슐린/코티솔을 상쇄하면 몸을 뒤척이거나 아침에 알람을 울릴 수도 있습니다. 당뇨병은 높은 혈당 변동과 특히 혈액 내 높은 인슐린 수치로 인해 발생합니다. 따라서 점심으로 먹는 파스타나 침대 근처에 있는 두 개의 쿠키는 칼로리가 매우 다를 수 있지만 둘 다 인슐린을 혈액 내 동일한 지점까지 상승시켜 세포를 압도하고 당뇨병에 한 발 더 다가가게 합니다.”

자기 전에 먹는 것이 체중과 건강에 그렇게 해로울 수 있다면 한계점은 무엇입니까? 첨부된 슬라이드쇼에 나오는 음식 섭취를 언제 중단해야 합니까?

Nava Health and Vitality Centers의 영양 책임자인 Ana Goldseker는 "경험상 가장 좋은 규칙은 [잠자기 전] 2시간입니다."라고 조언합니다. “몸은 수평이 되기 전에 마지막 식사를 적절하게 소화할 수 있는 충분한 시간을 가져야 합니다. 당신은 몸이 소화가 아니라 밤에 쉬기를 원합니다. 더 나은 방법은 마지막 식사를 검토하고 만족스럽지 않은 이유를 파악하는 것입니다. 방정식에서 야식을 빼먹을 수 있다면 더욱 좋습니다!”

뿐만 아니라 더 나은 몸과 더 나은 건강을 위한 휴식을 위한 21가지 수면 꿀팁, 우리는 잠자리에 들기 전에 다음과 같은 카페인 함유, 설탕, 고탄수화물 간식을 피하도록 촉구합니다.

우리 목록의 일부 더 건강한 옵션조차도 즐길 수 있는 가장 건강한 아침용 시리얼 9가지와 피해야 할 건강에 해로운 6가지 옵션 취침 시간 간식 장난 꾸러기 목록에 있습니다. 왜요? 건강에 좋은 박스형 시리얼에도 탄수화물이 포함되어 있지만 사탕만큼 많은 설탕을 함유한 아침 식사용 시리얼 10가지, 모든 탄수화물은 취침 전에 주의해서 접근해야 합니다. 탄수화물, 특히 설탕은 밤에 몸이 긴장하는 동안 혈당 스파이크를 유발하여 종종 바람직하지 않은 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

붉은 고기 - 육식 동물의 가장 친한 친구이자 모든 채식주의자 존재의 골칫거리. 온 나라가 붉은 고기를 사랑하고 미워하며 갈팡질팡하는 동안 (읽고 결정하십시오. 붉은 고기를 먹으면 안 되는 7가지 이유와 먹어야 하는 8가지 이유), 우리 모두가 진지하게 받아들여야 할 한 가지 조언은 자기 전에 햄버거를 먹는 것이 평화로운 잠을 위한 방법이 아니라는 것입니다. 사실, 햄버거는 지방 함량이 높은 경향이 있으며, 다른 다량 영양소와 비교할 때 지방은 칼로리 면에서 더 밀도가 높습니다(지방 1g당 9칼로리 대 단백질 및/또는 탄수화물 1g당 4칼로리). 지방은 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 배와 가슴 통증으로 불안한 밤을 피하고 싶다면 자기 전에 햄버거를 먹지 말라고 말하십시오.

3. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 건강에 매우 유익할 수 있습니다. 이것은 속보가 아닙니다. 그러나 코코아에는 자연적으로 카페인(초콜릿 1온스당 약 12mg의 카페인)이 들어 있다는 사실을 몰랐을 수도 있습니다. 당신은 (아마도) 자기 전에 뜨거운 커피 한 잔을 마시지 않을 것이며, 다크 초콜릿도 피하는 것이 좋습니다. 자기 전에 초콜릿 케이크 한 조각이 훌륭하게 들릴지 모르지만, 아침 일찍 놀라운 초콜릿 케이크 레시피를 저장하고 싶을 수도 있습니다.

설탕이 들어간 시리얼이 야간에 얼마나 금지되어 있었는지 기억하십니까? 글쎄, 유혹만큼 세계 30대 아이스크림 가게 중 한 곳의 컵 또는 콘 산책로나 공원에서 집으로 가는 늦은 저녁 산책에서 소리가 들릴 수 있으므로 자기 전에 높은 설탕 함량을 소화할 수 있는 충분한 시간을 갖는 것이 좋습니다. 신체가 자기 직전에 섭취한 많은 양의 설탕을 처리하려고 시도하기 때문에 수면에 방해가 될 수 있습니다. 또한 많은 인기 아이스크림 브랜드에는 다크 초콜릿이 포함되어 있습니다. 팝 퀴즈: 자기 전에 다크 초콜릿을 먹어야 하나요? 답변: 아니요!


자기 전에 절대 먹으면 안되는 음식 5가지

건강한 수면이 유행하고 있으며 이상하게 들릴지 모르지만 보다 효율적으로 잠을 잘 수 있는 방법을 찾는 것은 건강 및 피트니스 세계에서 가장 최근에 유행하는 것 중 하나입니다. 숙면에 도움이 되는 특이한 음료가 있습니다. 근육 생성에 도움이 되도록 자기 전에 먹을 수 있는 간식. 그리고 취침 전 카페인이 숙면을 취하지 못한다는 것은 누구나 알고 있지만 자기 전에 먹으면 좋지 않은 음식이 많다는 사실을 인지하지 못할 수도 있습니다.

"일반적으로 밤에 간식을 먹는 것은 배고픔이 아니라 지루함 때문입니다."라고 등록된 영양사이자 Seattle Sutton's Healthy Eating의 수석 영양 전문가인 Rene Ficek은 말합니다.

“게다가, 간식으로 먹는 음식의 종류는 보통 아이스크림, 케이크, 칩과 같은 고칼로리의 탐나는 음식입니다. 이 두 가지 요소를 결합하면 간식을 먹는 사람이 일일 총 칼로리를 과도하게 소비하여 체중이 증가할 가능성이 매우 높습니다.”

하지만 자기 전에 식사를 할 때 걱정해야 할 것은 허리둘레만이 아닙니다.

영양학자이자 My Custom Cleanse의 공동 설립자인 Alyssa Cellini는 "식사 시간이 가까워지면 체중 증가와 같은 명백한 이유 없이 간식을 먹지 말라고 조언합니다. 왜냐하면 이것이 수면과 미래의 당뇨병 위험에 미치는 영향 때문입니다. 수면의 질은 일주기 리듬의 영향을 많이 받으므로 밤에 인슐린/코티솔을 상쇄하면 몸을 뒤척이거나 아침에 알람을 울릴 수도 있습니다. 당뇨병은 높은 혈당 변동과 특히 혈액 내 높은 인슐린 수치로 인해 발생합니다. 따라서 점심으로 먹는 파스타나 침대 근처에 있는 두 개의 쿠키는 칼로리가 매우 다를 수 있지만 둘 다 인슐린을 혈액 내 동일한 지점까지 상승시켜 세포를 압도하고 당뇨병에 한 발 더 다가가게 합니다.”

자기 전에 먹는 것이 체중과 건강에 그렇게 해로울 수 있다면 한계점은 무엇입니까? 첨부된 슬라이드쇼에 나오는 음식 섭취를 언제 중단해야 합니까?

Nava Health and Vitality Centers의 영양 담당 이사인 Ana Goldseker는 "경험상 가장 좋은 규칙은 [잠자기 전] 2시간입니다."라고 조언합니다. “몸은 수평이 되기 전에 마지막 식사를 적절하게 소화할 수 있는 충분한 시간을 가져야 합니다. 당신은 몸이 소화가 아니라 밤에 쉬기를 원합니다. 더 나은 방법은 마지막 식사를 검토하고 만족스럽지 않은 이유를 파악하는 것입니다. 방정식에서 야식을 빼먹을 수 있다면 더욱 좋습니다!”

뿐만 아니라 더 나은 몸과 더 나은 건강을 위한 21가지 수면 꿀팁, 우리는 잠자리에 들기 전에 다음과 같은 카페인 함유, 설탕, 고탄수화물 간식을 피하도록 촉구합니다.

목록에 있는 더 건강한 옵션 중 일부라도 즐길 수 있는 가장 건강한 아침용 시리얼 9가지와 피해야 할 건강에 해로운 6가지 옵션 취침 시간 간식 장난 꾸러기 목록에 있습니다. 왜요? 건강에 좋은 박스형 시리얼에도 탄수화물이 포함되어 있지만 these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, 특히 sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

뿐만 아니라 our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. 왜요? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, 특히 sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

뿐만 아니라 our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. 왜요? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, 특히 sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

뿐만 아니라 our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. 왜요? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, 특히 sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

뿐만 아니라 our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. 왜요? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, 특히 sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!



코멘트:

  1. Tangakwunu

    멋진 주제



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