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다이어트에 도움이 되거나 망치는 연말연시 커피 음료

다이어트에 도움이 되거나 망치는 연말연시 커피 음료


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캔디처럼 달콤한 휴가 커피에 과시하고 싶으십니까? 이 다이어트 버스터를 조심하십시오

페퍼민트 모카, 진저브레드 라떼, 설탕 쿠키 라떼: 다이어트를 가장 망칠 수 있는 것은?

호, 호, 이런 쓰레기는 지역 커피 체인의 휴일 음료가 당신에게 좋지 않습니다. 우리 모두는 크리스마스 선물을 사러 나가면서 달달한 명절 음료에 탐닉하고 싶어하며 때로는 명절 분위기를 느끼기 위한 핑계가 필요할 때도 있습니다. 그러나 모든 진저브레드 쿠키, 페퍼민트 껍질, 파이, 햄, 그리고 와인과 맥주는 계산하지 않아도 됩니다. 우리가 매년 휴가철에 사랑하고 기대하는 휴가 음료는 일일 한도에 추가되고 있습니다. 칼로리와 설탕.

다이어트에 도움이 되거나 망치는 홀리데이 커피 음료를 보려면 여기를 클릭하십시오.

하지만 걱정할 필요는 없습니다(이미 시댁을 만나거나 어린 자녀를 위해 잘못된 선물을 사는 것에 대해 당황하고 있을 것입니다) — 여전히 페퍼민트, 진저브레드, 계피 맛 음료에 탐닉할 수 있습니다. 이번 달. 페퍼민트 모카가 당근 스틱만큼 좋다고 말할 수는 없지만 방문하는 모든 커피숍에는 더 건강한 휴가 옵션이 있습니다. 더 적은 칼로리, 그램의 지방, 그리고 이 모든 것의 진정한 킬러인 설탕 그램으로 이 음료는 휴가 시즌을 최대한 달콤하게 만들 수 있습니다.

물론, 당신이 사랑하는 휴가용 커피를 더 건강하게, 즉 "날씬하게" 만들 수 있는 옵션이 항상 있습니다. 채찍 금지(파이용으로 저장)를 요청하거나 음료에 저지방 또는 탈지 우유를 요청하십시오. The Coffee Bean & Tea Leaf와 같은 일부 상점에서는 음료를 좀 더 건강하게 만들기 위해 무설탕 또는 무설탕 시럽을 요청할 수 있습니다.

체크 아웃 이번 시즌 피해야 할 명절 음료, 어떤 것이 더 건강한 옵션인지 확인하십시오. 결국, 지금은 기부의 계절입니다. 여기에는 때때로 달콤한 음료를 마시며 휴식을 취하는 것도 포함됩니다.

Hannah Allaman의 연구와 함께


19 낮은 갑상선 다이어트 조리법 및 다이어트 팁 | 갑상선 기능 저하증 다이어트 계획

갑상선 기능 저하증 환자의 주요 관심사 중 하나는 낮은 갑상선 식단입니다. 두 가지 갑상선 기능 저하증 증상은 식단과 직접적인 관련이 있습니다.

하나는 원치 않는 체중 증가입니다. 두 번째는 일부 유형의 음식이 갑상선에서 반응을 유발할 수 있다는 것입니다.

이 두 가지를 통해 갑상선 기능 저하증 식단이 필요하다는 결론만 내릴 수 있습니다. 의사가 갑상선 기능 저하증 다이어트 계획에 대해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 알려줄 것입니다. 하지만 레시피와 팁이 함께라면 좋지 않을까요?

걱정할 필요가 없습니다. 이 낮은 갑상선 식이 요법과 다이어트 팁을 사용하여 갑상선 기능 저하증 식이 변화에 대처하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오!


체중 감량을 시도할 때 사용할 수 있는 18가지 죄책감 없는 스타벅스 음료

다음은 커피와 차를 포기하는 일이 일어나지 않을 것이기 때문에 알아야 할 모든 스타벅스 건강 꿀팁입니다.

아침에 침대에서 일어나면 가장 먼저 무엇이 생각나세요? 당신의 대답이 커피라면 당신은 혼자가 아닙니다. 아침을 든든하게 하기 위해 사무실에 가는 길에 과부하된 프라푸치노를 먹고 싶은 마음이 들지만, 달콤한 간식은 지방, 설탕, 칼로리로 가득 차 있으며 특별한 경우에 가장 좋습니다.

매일 양조할 때 약간 더 건강하면 몸에 이롭습니다. Food Trainers에 등록된 영양사인 Carolyn Brown과 등록된 영양사이자 Nutritious Life의 설립자인 Keri Glassman은 어떤 음료를 즐겨야 하는지 정확히 알고 있습니다. 그리고 부팅해야합니다.

스타벅스로 향하기 전에 다음 세 가지 황금률을 기억하십시오.

  1. 어떤 경우에도 감미료를 피하십시오. 실제 및 인공 시럽은 음료를 식사와 같은 비율로 급증시킵니다. 그리고 한 번에 그 많은 화학 물질로 인해 하루 종일 단 음식에 대한 갈망이 촉발됩니다.
  2. 60-100 칼로리 범위를 고수하십시오. 다이어트를 방해하지 않는 안전 지대라고 생각하십시오. 현지 'Bucks'의 메뉴에 칼로리가 없으면 톨 사이즈와 그란데 사이즈를 선택하세요(죄송합니다. 벤티). 그리고 한 번만 리필할 수 있습니다(&mdash). 최대.
  3. 기본으로 돌아가십시오. 커피, 차, 에스프레소 및 카푸치노는 모두 훌륭하고 건강한 선택입니다. 전반적인 칼로리와 설탕 섭취량을 실제로 관찰하고 있다면 계피나 육두구와 같은 건강에 좋은 첨가제를 사용하여 효과를 볼 수 있습니다.

이제 이러한 팁이 메모리로 변환되었으므로 재미있는 작업을 할 차례입니다. 이것들이 확실히 지구를 걸을 수 있는 가장 건강한 음료는 아니지만(술이 걸을 수 있다면), Glassman은 그들이 더 건강한, 그리고 하나를 마시는 것은 우주의 끝이 아닙니다.

스타벅스에서 주문하는 더 건강한 음료

1. 티바나 쉐이큰 아이스 패션 탱고 티. 이 과일 음료의 무가당 버전을 요청하십시오. 이미 풍미가 가득 차있어서 설탕이나 시럽이 필요하지 않습니다.

2. 아이스 커피. 이 좋아하는 음료에 잘못 갈 수 없습니다. Brown은 단 것을 제외하고 또는 필요한 경우 스테비아를 마시고 대신 약간의 아몬드, 두유 또는 코코넛 밀크를 사용하여 맛을 보도록 권장합니다.

3. 베리 히비스커스 리프레셔. 베리는 이 음료에 달콤한 맛을 주며 그린 커피 추출물은 카페인을 증가시킵니다.

4. 오렌지 망고 스무디. Glassman은 이것이 음료가 아닌 간식으로 더 낫다고 말합니다.

5. 클래식 차이 티 라떼. 이 음료는 제안된 칼로리 범위보다 높지만 감미료를 첨가하지 않은 상태로 요청하여 죄책감 없는 영역으로 되돌릴 수 있습니다.

6. 양조 커피. 이 고전적인 음료는 유행을 타지 않을 뿐만 아니라 매일 조 한 잔을 마시면 건강에 많은 이점이 있습니다. 여분의 에너지 부스트를 찾고 있다면 브라운이 카페인이 많이 함유된 블론드 로스트를 선택하십시오.

7. 스키니 바닐라 라떼. 이 차갑거나 뜨거운 &mdash를 가질 수 있습니다. 감미료의 추가 펌프를 건너 뛰고 대신 스테비아를 사용하십시오.

8. 적목 현상. 메뉴에는 없지만 커피에 이 에스프레소 샷을 추가하면 음료 크기를 늘리지 않고도 추가 충격을 줄 수 있습니다.

9. 카푸치노. 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 Brown은 추가된 영양소 덕분에 저지방 또는 탈지 제품보다 전유를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 또는 콩, 코코넛 또는 아몬드 우유와 함께 사용하여 더 많이 줄이십시오.

10. 파인애플 코나 팝 양조 차. 이 향긋한 차와 같이 양조 맛이 나는 음료 옵션을 찾는 것은 쉬운 저칼로리 옵션입니다. 풍미가 풍부하고 카페인이 없으며 퇴근 후 치료에 적합합니다.

11. 까페&에그레이브 아메리카노. 이 음료는 단순히 물과 에스프레소이므로 강한 커피와 다량의 카페인을 좋아한다면 훌륭한 선택이 될 것입니다.

12. 커피 미니 프라푸치노. 이 음료는 추가된 감미료 규칙을 확실히 어기지만 프라푸치노에 탐닉하려는 경우 최고의 선택입니다. 영양소가 추가된 전유 옵션으로 이동하고 120칼로리 미니 크기를 요청하십시오.

13. 옴브르&이큐트 핑크 드링크. 모두가 열광하는 핑크색 음료는 이제 공식적으로 스타벅스 메뉴의 일부이며 실제로 꽤 건강에 좋습니다. 코코넛 밀크 베이스 &mdash로 만든 ombré 음료 &mdash는 단 100칼로리입니다. 그리고 그것은 그랜드를 위한 것입니다. (헉.)

14. 바이올렛 음료. 다른 날에는 너무 예뻐서 한 모금도 마시기 힘든 또 다른 스타벅스 음료. 블랙베리와 크리미한 코코넛 밀크가 가득 들어있어 죄책감 없는 디저트 같은 맛이 납니다.

15. Strawberry Açaí 스타벅스 리프레셔. 클래식 리프레셔를 새롭게 재해석한 이 음료는 딸기, 패션 프루트, & ccedilaí로 맛을 냈습니다. 또한, 그린 커피 추출물에서 카페인을 얻을 수 있습니다.

16. 까페&에그레이브 라떼 . 때로는 일을 단순하게 유지하는 것이 더 낫습니다. 클래식 카프&에그레이브 라떼는 확실히 그렇습니다. 12온스를 얻을 수 있습니다. 아몬드 버전은 오리지널과 마찬가지로 거품이 많지만 허리선이 훨씬 더 편안합니다.

17. 호박 스파이스 라떼. 당신이 주요 PSL 팬이라면, ~이다 음료를 주문하는 더 건강한 방법. 아몬드 우유를 선택하고 휘핑 크림을 건너뛰고 바리스타에게 미리 달게 한 호박 맛 시럽을 한 번만 펌핑하고 싶다고 말하면 됩니다.

18. 페퍼민트 모카. 축제를 위한 페퍼민트 모카는 있는 그대로 주문하면 수백 칼로리를 쉽게 포장할 수 있지만 다음 핵을 시도하십시오. 너의 몸.


샤베트 펀치

셔터스톡

과일 주스와 레몬 라임 소다의 바다에 떠 있는 설탕 셔벗 - 이 음료는 확실히 몸에 좋지 않습니다. 이 파티 스테이플은 이유가 있는 클래식입니다. 군중을 위해 간단하고 저렴하게 만들 수 있으며 꽤 맛있습니다! 하지만 탄산음료, 과일주스, 셔벗에 들어있는 설탕의 양은 많고 갈증을 느낄 때만 올라갑니다. 이 음료가 마음에 들지 않으면 작은 컵을 즐기십시오. 음료 테이블에 두는 것이 가장 좋습니다.


피부를 망치는 음식 15가지

피부를 유연하게 유지하는 것은 나이가 들수록 점점 더 어려워집니다. 식단이 상황을 악화시키지 않도록 하십시오! 영양사가 더 나은 안색을 얻기 위해 피해야 할 15가지 음식을 공유합니다.

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사진 제공: GrigoriosMoraitis ©Grigorios Moraitis

사진 제공: Igor Dutina ©right: Igor Dutina

도넛

미식가의 베이커리에서 만들든 패스트푸드 매장에서 만들든 도넛은 피부에 좋지 않은 소식을 두 배로 알려줍니다. 기름과 설탕은 피부 문제를 위한 원스톱 쇼핑입니다.

소다 팝 및 기타 고당 음료는 피부를 단단하게 유지하는 결합 조직인 콜라겐 형성을 손상시킬 수 있으며 물, 셀처 및 무가당 차와 같은 칼로리가 없는 음료를 고집하는 또 다른 이유입니다.

튀긴 음식

튀긴 음식은 피부를 나쁘게 만들 수 있지만 기름기 많은 손가락을 얼굴에 문지르면 지렁이가 생긴다는 옛 아내의 이야기를 잊어버리십시오(아마 도움이 되지는 않겠지만). 너무 많은 고지방 음식을 섭취하면 순환에 내부적으로 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 거울을 볼 때 아무도 평가하지 않는 피부 붓기를 촉진할 수 있습니다.

알코올의 이뇨 효과는 피부에 큰 피해를 주어 수분을 빨아들이고 칙칙하고 칙칙한 인상을 줄 수 있습니다. 술은 절대 금물일 필요가 있지만 적당히 마셔야 합니다. 그리고 여분의 수분을 섭취하여 약간의 팁을 줄 때 알코올의 영향을 상쇄하는 것을 잊지 마십시오.

흰 쌀

흰 빵과 마찬가지로 흰 쌀은 혈당 지수에서 높은 순위를 차지하는 또 다른 식품입니다. 완전히 건강에 해로운 것은 아니지만 소화 시간을 늦추기 위해 닭고기, 콩 또는 땅콩 버터와 같은 고단백 식품과 함께 떡을 먹는 것을 고려하십시오.

사탕

사탕이 허리에 좋지 않다는 것은 비밀이 아니지만 가공된 설탕은 모두 염증을 촉진하여 피부를 손상시킬 수 있습니다.

짠 스낵

칩과 고나트륨 딥은 하루의 염분 섭취량을 빠르게 늘릴 수 있습니다. 이러한 종류의 소금 섭취는 피부를 포함하여 전신에 수분을 머금게 하는 현상으로 이어집니다.

커피

커피는 여러 가지 잠재적인 피부 문제의 가능성을 열어줍니다. 카페인은 피부를 탈수시켜 잔주름을 확대할 수 있습니다. 풍부한 크림과 설탕과 함께 커피를 마시는 것은 확실히 도움이 되지 않습니다. 마지막으로, 너무 많은 카페인이 수면을 방해하면 피부에 그 영향이 나타납니다. 커피에는 항산화제가 포함되어 있지만 너무 많이 함유되어 있어 하드 코어 자바를 마시는 사람들을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

영화관 팝콘

영화 속 대형 팝콘은 1,000칼로리가 넘는다. 그리고 그것은 가짜 버터 덩어리로 흠뻑 적시기 전에. 이 엄청난 양의 건강에 해로운 칼로리와 나트륨은 오랜 시간이 지난 쇼 시간 동안 피부에 달라붙을 것입니다. 영화를 볼 때 이 간식을 건너뛰십시오.

가공육

살라미 소시지와 핫도그와 같은 고지방 및 고나트륨 가공육을 많이 먹으면 안색이 좋아집니다. 방부제를 덜 사용하는 브랜드를 찾고 적당히 즐기고 먹을 경우 물을 더 마십니다.

흰 빵

일부 연구에 따르면 혈당 지수(GI)가 높은 식품은 피부에 나쁜 소식이 될 수 있습니다. 흰 빵과 같은 GI가 높은 음식을 먹으면 여드름과 관련된 혈당과 인슐린이 급격히 증가합니다.

양념

종종 설탕과 나트륨이 첨가된 숨겨진 소스로 간주되며 간장, 케첩, 바베큐 소스와 같은 조미료를 많이 붓는 것은 피부 트러블을 유발할 수 있습니다. 당신의 부분을 적당히 유지하십시오.

가당 차

차에는 많은 슈퍼푸드 요소가 포함되어 있지만, 설탕이 많이 함유된 차 음료에는 1회 제공량당 10티스푼 이상의 추가 설탕이 포함될 수 있습니다. 콜라겐은 피부를 탱탱하고 빛나게 유지하는 데 도움이 되는 물질입니다. 설탕 함량이 높고 염증을 유발하는 음식이 너무 많으면 콜라주 생성이 손상되어 피부가 더 처지고 평평해집니다. 대신 베리와 밝은 색상의 야채와 같이 콜라겐을 촉진하는 식품을 선택하십시오.

마요네즈

마요네즈와 일부 샐러드 드레싱에서 발견되는 오메가-6가 풍부한 오일(대두, 옥수수, 홍화 등)이 많은 음식은 염증 과정을 자극하여 피부를 덜 빛나게 만들 수 있습니다. 이러한 식물성 오일 중 상당수는 적당히 섭취하면 좋습니다. 최상의 결과를 얻으려면 연어와 참치 같은 음식에서 오메가-3와 싸우는 염증과 함께 오메가-6 지방을 섭취하십시오.

에너지 드링크

이번에는 카페인과 설탕으로 얼굴에 또 다른 이중 펀치를 날립니다. 이 탄산 음료는 에너지를 약속하지만 실제로는 설탕, 카페인 및 기타 각성제에만 의존합니다. 과대 광고를 믿지 마십시오.


4. 인공적으로 달게 한 음료 마시기 — 아마도

다이어트 소다와 같은 인공 감미료가 함유된 음료는 여전히 논란의 여지가 있는 주제입니다.

한편, 인공 감미료가 함유된 음료는 가당 음료에 대한 칼로리 감소 대안이 될 수 있습니다. Basbaum은 "혈당과 체중을 조절하기 위해 인공적으로 달게 한 음료를 지지합니다."라고 말합니다.

Mayo Clinic에 따르면 인공적으로 달게 한 음료는 탄수화물이 없고 칼로리가 낮기 때문에 전통적인 설탕으로 달게 한 소다와 주스의 좋은 대안이 될 수 있습니다.

그러나 인공 감미료는 천연 설탕보다 수백 배에서 수천 배 더 강렬할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 또한 Zanini의 경험에 따르면 사람들이 과자를 더 갈망하게 만듭니다.

일부 연구는 이 개념을 지지합니다. 에 게재된 기사 내분비학과 대사의 동향 인공 감미료를 먹으면 과식을 유발하는 뇌 변화가 발생할 수 있습니다. 이 기사는 또한 이러한 설탕 대안의 소비를 2형 당뇨병 및 심혈관 질환의 더 높은 위험과 연관시킬 수 있는 연구를 참조합니다. 궁극적으로 더 많은 연구가 필요하다고 저자들은 결론지었습니다.

인공 가당 음료를 마시기로 결정했는지 여부(및 얼마)는 취향과 선호도의 문제이며 의료 팀과 함께 선택해야 합니다.


심황 지방 연소 커피

재료:

  • 갓 양조한 유기농 진균 독소가 없는 커피 2컵, 매우 뜨겁습니다.
  • 케토 브레인 MCT 오일 또는 엑스트라 버진 코코넛 오일 1작은술
  • 풀을 먹인 버터 1작은술
  • ¼작은술 계피
  • ¼ 티스푼 심황
  • 핑크 솔트의 대시

선택적 성분:

지침:

1 단계: 모든 재료를 고성능 유리 블렌더에 넣고 완전히 섞일 때까지 갈아줍니다.

2 단계: 서빙 컵으로 옮기고 즉시 제공하십시오.

팁: 이 조리법은 쉽게 두 배 또는 세 배입니다.

커피의 열로 인해 플라스틱의 화학 물질이 음료에 스며들 수 있으므로 이 레시피에는 유리 블렌더를 사용해야 합니다.

메모

***이 레시피의 영양 정보는 위의 링크된 재료를 기반으로 합니다**

영양 사실

칼로리 43

총 지방 5g

총 탄수화물 0.5g

단백질 1g

* 퍼센트 일일 값은 2,000칼로리 다이어트를 기준으로 합니다. 일일 수치는 필요 칼로리에 따라 더 높거나 낮을 수 있습니다.

지방 연소 커피에 대한 유용한 정보:

원하는 양에 따라 더 많이 만들 수 있습니다. 레시피를 곱하기만 하면 됩니다. 뜨거운 커피를 단단한 플라스틱 블렌더에 부을 경우 플라스틱 화학 물질이 블렌더로 스며들 수 있으므로 이 레시피에는 유리 블렌더를 사용해야 합니다.

원하는 천연 감미료와 원하는 향을 마음껏 사용하세요. 약간의 소금은 스테비아의 맛 뒤에 있는 &ldquobitter&rdquo를 없애고 이것을 매우 맛있고 즐겁게 만듭니다.

MCT 오일로 작게 시작하여 점차적으로 작업할 수도 있습니다. 너무 많이 섭취하면 소화불량이나 설사가 나타날 수 있습니다. 대부분의 사람들은 한 번에 1티스푼 정도면 괜찮습니다.

우리는 지방 연소와 에너지를 위해 신체에서 즉시 케톤을 생성하는 C8 특정 MCT인 케토 브레인 오일을 좋아합니다.

최고의 커피:

매일 아침 1억 명이 넘는 미국인들이 일어나서 가장 좋아하는 음료인 커피에 탐닉합니다. 그리고 6개국 설문조사 및 도움말에 따르면 대부분의 사람들은 매일 마시는 커피를 포기하는 것보다 섹스를 포기할 것입니다. 우린 알아. 견과류 응? #SMH

좋은 소식은 신뢰할 수 있는 출처에서 커피를 얻을 때 실제로 매우 건강에 좋다는 것입니다. 과학적인 동료 검토 연구는 거부할 수 없습니다&hellip커피는 에너지 수준을 개선하고, 더 똑똑하게 만들고, 더 많은 지방을 태우고, 운동 성능을 개선하고, 제2형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다.

이제 나쁜 소식: 커피에는 어두운 면이 있습니다(죄송합니다. 말장난을 도와줄 수 없습니다)&hellip사실 커피가 가장 무겁게 행성에 화학 살포 작물&헬립

유기농 또는 고급형 Kona Beans를 구입하더라도 커피 안에는 사악한 종류의 독이 숨어 있습니다. 고맙게도, 우리는 재배, 세척, 건조 및 로스팅된 놀라운 커피를 발견했습니다. 매우 구체적인 방법 위에 나열된 모든 건강상의 이점을 얻으려면

우리는 당신이 모든 놀라운 건강상의 이점을 경험할 수 있도록 우리가 매우 사랑하는 이 커피에 대해 자세히 알아볼 수 있도록 개인 웹사이트를 개설했습니다. ==> 이것은 당신이 지금까지 마셔본 커피 중 진정으로 가장 맛있고 건강한 커피입니다.

조커스 박사 코멘트:

이 지방 연소 커피 레시피는 케토시스 상태에 빠지고 지방을 연소시키며 염증을 빠르게 줄이는 데 도움이 될 것입니다! 많은 사람들에게 이것은 아침 식사와 헬리파스입니다. 좋은 지방은 포만감을 제공하고 콤보는 혈당 균형을 유지하고 에너지를 증가시키며 정신력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

ㅋㅋㅋㅋ헬립커피! 나는 그 냄새와 맛을 좋아하지만 그것이 건강한 생활 방식의 일부가 될 수 없다고 생각했기 때문에 15년 동안 그것 없이 살았습니다. 이제 나는 누군가가 극심한 부신 피로나 커피에 크게 민감하지 않는 한 지방 연소와 전반적인 정신 능력을 향상시키는 데 사용될 수 있다는 것을 압니다.

이 레시피 콤보가 ​​어떻게 그렇게 효과적입니까? 커피는 혈액 순환을 개선하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 되는 폴리페놀 항산화제인 클로로겐과 카페인산이 풍부합니다. 계피는 인슐린 감수성을 개선하고 심황은 주요 염증성 NfKb 경로를 억제합니다.

풀을 먹고 자란 버터는 부티레이트와 오메가-3 지방산과 같은 작은 사슬 지방이 풍부하여 체내 염증을 제거하고 지용성 항산화제인 비타민 A, D, E, K2와 인지질을 함유하여 건강한 뇌를 유지합니다. 함수.

마지막으로, MCT 오일은 혈당을 안정시키고 뇌 세포 형성을 개선하는 데 도움이 되는 체내 케톤 생성을 매우 빠르게 촉진하는 데 도움이 됩니다. 조합이 독특하고 맛이 끝내줍니다! 그것을 시도하고 아래 의견 상자에 어떻게 생각하는지 알려주십시오!


다이어트에 도움이 되거나 망치는 연말연시 커피 음료 - 레시피

전반적인 건강을 지원하기 위해 수분 유지에 대한 권장 사항을 얻으십시오.

당신이 먹는 것이 당신이라는 오래된 속담이 있습니다. 그러나 당신이 마시는 것과 마시는 양은 신체와 건강에도 막대한 영향을 미칠 수 있습니다.

음료 기본
영양 및 영양학 아카데미의 영양사이자 대변인인 소냐 안젤론은 대부분의 사람들이 약간 탈수 상태에서 깨어나기 때문에 음식을 먹기 전에 물 한 컵으로 하루를 시작한다고 말합니다. 그녀는 또한 하루 종일 물을 바르는 것이 가장 좋습니다. 일반적인 권장량은 하루 8잔입니다. 일반적으로 탄산음료에는 설탕, 아스파탐, 인산이 가득할 수 있으므로 피하십시오. 후자는 신체의 칼슘 흡수 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

물은 다소 지루할 수 있지만 건강하고 수분을 유지하는 다른 방법이 있습니다. 이러한 권장 사항은 인기 있는 음료의 장점과 단점을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.


차는 관절염 환자에 대한 이점과 관련하여 가장 많이 연구된 음료 중 하나입니다. 녹차, 홍차 및 백차는 모두 강력한 항염 효과가 있는 식물의 폴리페놀 및 ndash 화합물이 풍부합니다. 녹차와 백차에서 가장 높은 폴리페놀 수치를 발견할 수 있습니다. 녹차는 활성 성분이 에피갈로카테킨 3-갈레이트(EGCG)로 알려진 폴리페놀이기 때문에 일반적으로 가장 유익한 것으로 간주됩니다. EGCG는 비타민 C와 E보다 항산화 활성이 100배 더 강한 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 관절염 환자에 대한 광범위한 대조 시험은 없지만 연구에 따르면 연골과 뼈를 보존하는 데에도 도움이 됩니다.

팁: 녹차, 백차 및 홍차에는 일반적으로 카페인이 포함되어 있으므로 여전히 적당량의 섭취를 유지하고 자기 전에 마시지 않는 것이 좋습니다. 레몬이나 꿀과 같은 다른 감미료를 첨가하여 차에 풍미를 더할 수 있지만 칼로리와 설탕 수치를 낮게 유지하기 위해 너무 많이 첨가하지 마십시오.

커피
연구에 따르면 커피에는 항산화 폴리페놀도 포함되어 있습니다. 이는 커피가 세포 손상을 유발하는 신체의 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 다른 연구에서는 커피도 통풍에 대한 보호 효과가 있을 수 있다고 제안합니다. 커피와 류마티스 관절염(RA) 및 골다공증 위험 증가 사이의 연관성은 논란의 여지가 있습니다. 일부 연구에서는 커피가 위험을 증가시키는 반면 다른 연구는 그렇지 않다고 말합니다.

팁: 일반적으로 가장 좋은 경험 법칙은 커피를 적당히 마시고 하루에 한두 잔 이하의 커피를 마시는 것입니다. 카페인 섭취를 주의하고 칼로리와 설탕 수치를 치솟게 하는 휘핑 크림과 시럽으로 가득 찬 커피와 에스프레소 음료를 염두에 두십시오.

우유
어떤 사람들은 유제품이 없는 것이 관절염을 치료하는 방법이라고 주장하지만, 유제품 섭취와 염증을 연결하는 데 있어 배심원단은 여전히 ​​의견이 엇갈립니다. 커피와 마찬가지로 일부 연구에서는 유제품이 염증을 일으킬 수 있음을 보여주지만 다른 연구에서는 유제품이 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 대부분의 경우 유제품을 피하는 이점은 매우 개별적이며 관절염이 있는 사람들이 우유를 끊어야 한다고 제안하는 충분한 연구가 없습니다.

팁: 칼슘, 비타민 D 및 단백질의 좋은 공급원인 우유를 마시는 것은 통풍을 예방하고 골관절염(OA)의 진행을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 여분의 칼로리와 포화 지방 섭취를 피하기 위해 저지방 우유를 선택하십시오.

주스
오렌지, 토마토, 파인애플 및 당근 주스에는 염증을 유발하는 자유 라디칼을 중화시킬 수 있는 항산화제인 비타민 C가 모두 풍부합니다. 타르트 체리 주스는 통풍 발적을 예방하고 OA 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.

팁: 주스를 마실 때는 현명해야 합니다. 맛있지만 설탕과 칼로리가 높습니다. 자몽 주스가 많은 약물의 효과를 비활성화하거나 변경할 수 있기 때문에 자몽 주스를 좋아하는지 의사와 상의하십시오.

스무디
많은 영양사들은 주스보다 스무디를 선호합니다. 왜냐하면 과일이나 야채를 통째로 사용하여 동맥을 청소하고 변비를 퇴치하는 데 도움이 되는 섬유질을 추가로 제공해야 하기 때문입니다. 다채로운 과일과 채소에는 항산화제가 풍부합니다. 시금치 또는 케일과 같은 베리 또는 잎이 많은 채소를 추가하면 많은 양의 비타민과 영양소를 섭취할 수 있습니다.

팁: 요구르트가 함유된 스무디는 비타민뿐만 아니라 좋은 박테리아(프로바이오틱스)로 가득합니다. 또한 케피어와 같은 발효 음료를 추가하면 프로바이오틱 함량이 증가하여 신체의 염증을 줄일 수 있습니다. 저설탕 또는 무설탕 요구르트 또는 케피어를 선택하십시오.


적포도주에는 잘 알려진 항염 효과가 있는 레스베라트롤이라는 화합물이 들어 있습니다. 일부 연구에 따르면 와인 소비는 무릎 골관절염의 위험 감소와 관련이 있으며 적당한 음주는 RA 위험 감소와도 관련이 있습니다. 그러나 많은 전문가들은 이러한 연구의 장점에 의문을 제기하고 이 연구에서 교란 요인을 구별하는 것이 어렵다고 주장합니다. 다른 연구에 따르면 알코올은 관절염에 해로운 영향을 미칩니다.

팁: 전반적으로 전문가들은 이미 술을 마시지 않더라도 술을 마시기 시작하기에 충분한 건강상의 이점이 있다는 데 동의합니다. 그러나 가끔 성인용 음료를 즐긴다면 적당히 마셔야 한다고 뉴욕시 마운트 시나이 베스 이스라엘 병원 통합의학과의 영양학자 베스 맥도날드는 말합니다. 일반적인 권장량은 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 두 잔입니다. 그 이상은 어떤 이점도 낭비하고 실제로 염증을 촉진할 수 있다고 그녀는 말합니다.


마실 수 있는 마법의 비약이 있다면 바로 물입니다. 수분 섭취는 염증과 싸우는 데 도움이 되는 독소를 몸 밖으로 내보내는 데 중요합니다. 적절한 물 섭취는 관절에 윤활유를 공급하고 통풍 발작을 예방하는 데 도움이 됩니다. 식사 전에 물을 마시는 것도 식사량을 줄이는 데 도움이 되어 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

팁: 강화된 물에 돈을 낭비하지 마십시오. 영양소, 전해질 또는 항산화제의 첨가량은 일반적으로 미미합니다.


다이어트를 하는 사람이라면 누구나 좋아할 17가지 건강에 좋은 스타벅스 음료

영양사의 눈에는 모두 당신에게 더 좋은 12가지 주문형 주문이 포함됩니다.

안타깝게도 스타벅스의 커피 음료는 언제나 하루의 건강한 시작 또는 든든한 오후 픽업을 의미합니다. 과용하지 않고 매일 카페인을 섭취하는 것은 이미 어려운 일이지만 건강 전문가들이 제안하는 "건강한" 양의 커피와 아침 식사에 탈지우유를 곁들인 일반 조 한 잔의 고독한 양을 제안하는 것을 고려할 때, 새로운 연방 식이 권장 사항 및 mdash에 따라 희망이 없는. 그러나 아직 엎질러진 아이스 라떼(또는 마끼아또!) 때문에 울지 마세요.

스타벅스의 메뉴는 하루 분량의 설탕 이상을 씹지 않고도 맛있고 흥미로운 것을 선택하기 위해 코덱스가 필요한 것처럼 끝없이 느껴질 수 있습니다. 거기). GH 편집자들은 당신을 위해 열심히 일했고, 스타벅스의 많은 것을 살펴보는 데 시간을 보냈습니다. 많은 칼로리, 설탕 및 포화 지방이 낮은 것을 찾기 위해 커피 및 차 음료. 가장 건강한 스타벅스 음료 중 일부는 비건 및 케토 다이어트에도 적합합니다!

  • 아래의 각 음료는 체인의 미디엄(16oz) 제품인 대형 주문에 대해 제공된 영양 정보를 사용하여 검토되었습니다.
  • 우리의 팁과 트릭을 사용하여, 음료의 영양 수치를 더욱 최소화할 수 있어야 합니다.
  • 각 음료는 초기 제안에도 불구하고 뜨겁게 또는 얼음으로 주문할 수 있으며 영양가가 대체로 균일해야 합니다.

스테파니 사소스, MS, RD, CDNGood Housekeeping Institute 영양 연구소의 등록 영양사는 설탕 함량이 낮은 Starbs 개인 주문 중 일부를 공유하기까지 했습니다. 아래에서 바리스타와 공유할 수 있는 특별 주문 지침을 설명하고 있으니 반드시 따라야 합니다. 더 작은 "키" 음료를 선택하는 것이 항상 좋은 생각이지만, 음료의 크기를 늘리는 데 관심이 있다면 사이트 또는 앱 &mdash에서 Starbucks의 양방향 영양 기능을 확인하거나 바로 여기에서 영양의 마스터 목록을 참조하십시오. 느낄 수 있는 가장 건강한 스타벅스 커피와 차를 공유합니다. 엄청난 정보 및 스타벅스 주문을 훨씬 더 효과적으로 만들기 위한 팁과 트릭을 제공합니다.

칼로리: 170

총 지방: 1.5g

믿거 나 말거나이 다이어트 친화적 인 음료는 탈지 우유로 표준으로 만들어졌습니다. 우리 영양사는 아몬드 우유 대신 아몬드 우유를 요청하여 설탕 수를 줄일 수 있지만 이 음료의 14g 단백질에 대해 기분이 좋을 것이라고 말합니다.

주문 방법: 최적의 맛을 위해 그대로 주문하고 모카 시럽 3샷 대신 1~2샷을 요청하세요.

칼로리: 110

총 지방: 4g

저칼로리 카테고리의 또 다른 경쟁자인 스타벅스의 미스토는 일반 라떼보다 우유를 덜 사용합니다. 여기서 대체 우유로 바꾸면 설탕과 칼로리가 전반적으로 줄어듭니다.

주문 방법: 2% 우유 서브 아몬드 우유가 없습니다. 원하는 경우 무설탕 시럽 1펌프를 추가하세요.

칼로리: 220

총 지방: 11g

이 뜨거운 음료 및 mdash의 칼로리는 공평하지만 지방과 설탕을 각각 10g 미만으로 만들기 위해서는 이 에스프레소의 우유와 향료를 사용해야 합니다. 예를 들어, 두유로 바꾸려면, 칼로리는 150, 총 지방은 5g, 설탕은 10g으로 낮출 것입니다.

주문 방법: 기호에 따라 전유 하위 아몬드 또는 두유가 없습니다.

칼로리: 120

총 지방: 3g

스타벅스는 전국 시장에서 산발적으로 테스트한 후 최근 각 카페의 메뉴에 귀리 우유를 영구적으로 추가했습니다. 이 조합은 메뉴에 새로 추가되었으며 에스프레소 베이스는 재료 측면에서 이미 짝을 이룬 음료를 얻게 됨을 의미합니다. 전체적으로 설탕이 덜 들어간 이 향기로운 음료를 즐기기 위해 약간의 조정만 하면 됩니다.

주문 방법: 보결 2 펌프 흑설탕 시럽.

칼로리: 15

총 지방: 0g

아메리카노는 멀리 지루하고 &mdash에서 에스프레소 베이스가 풍부한 크레마를 만들어내고 아침에 가장 먼저 홀짝이고 싶어질 것입니다. 베이스에는 설탕이 없으므로 여기에서 더 많이 놀 수 있습니다. 이 목록에서 안전하게 주문할 수 있는 유일한 음료입니다. 트렌타 (31 oz!) 아침을 탈선하지 않고.

주문 방법: 원하는 경우 두유, 아몬드 또는 귀리 우유와 원하는 무설탕 시럽을 1-2 펌프 추가합니다.

칼로리: 220

총 지방: 6g

바리스타가 카라멜 시럽과 설탕 이슬비도 추가하기 때문에 마끼아또의 당도가 좋지 않습니다. 총 설탕 10g에 가까운 마끼아또를 즐기려면 여기에서 무설탕 시럽으로 바꿔야 합니다. 전 지방 전유를 바꾸면 칼로리와 설탕 수치도 낮아집니다.

주문 방법: 전유 두유 없음. 바닐라 시럽 없음 무설탕 바닐라 시럽 1-2 펌프 맛. 가벼운 카라멜 드리즐, 추가 얼음 추가.

칼로리: 120

총 지방: 0.5g

좋은 것을 망치지 마십시오! 바리스타가 여기에서 손에 넣는 스프링클이나 기타 달콤한 아이스크림 같은 토핑은 버리세요. 설탕을 반으로 줄이면. GH 직원이 좋아하는 이 음료는 최고입니다. 달콤한 특별한 무설탕 시럽 플러스 덕분에 아이스 변형은 추가로 50칼로리와 더 많은 설탕을 절약할 수 있습니다.

주문 방법: 스프링클이 없습니다. 두유나 아몬드 우유에는 탈지제를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 서브 투샷 무설탕 계피 돌체 시럽.

칼로리: 150

총 지방: 1g

프라푸치노를 주문하는 핵심은 일부 지역에서 "스키니" 또는 "가벼운" 상태로 요청하는 것입니다. 그러면 바리스타가 가능한 경우 무설탕 시럽을 줄이고, 휘핑 크림을 버리고, 요청 시 탈지 또는 식물성 우유를 선택하도록 합니다. . 술을 이렇게 달라고 이 혼합 음료의 당도를 최소한 절반으로 줄여야 합니다., 그 이상은 아니지만 이 카테고리는 다른 카테고리보다 더 많은 설탕을 함유할 수밖에 없습니다.

주문 방법: 전유 하위 두유 또는 아몬드 우유가 없습니다. 이 음료의 "스키니" 또는 "가벼운" 버전을 미리 요청하십시오.

칼로리: 100

총 지방: 1g

"스키니" 또는 "가벼운" 음료를 요청해야 하는 또 다른 음료는 여기에서 대체 옵션으로 설탕 시럽과 전지방 우유를 버릴 것입니다.

주문 방법: 전유 하위 두유 또는 아몬드 우유가 없습니다. 무설탕 카라멜 시럽 2펌프. "가벼운" 버전은 바리스타에게 문의하십시오.

칼로리: 50

총 지방: 0.5g

꿀 같은 단맛과 함께 이 그란데 크기의 음료에 50칼로리가 있다는 것이 믿기지 않습니다. 바리스타가 우리가 가장 좋아하는 것 중 하나를 만드는 데 사용할 꿀 향료의 양을 줄이면 설탕을 상당히 줄일 수 있습니다.

주문 방법: Sub 1 꿀 블렌드. 취향에 따라 얼음 추가.

칼로리: 190

총 지방: 4g

Over 20g of sugar is coming from 4 pumps of syrup here, so swapping for a sugar-free option (or a drizzle!) will take care of this being a sugar bomb. An alt-milk substitution will also work to lower the 2g of saturated fat in our version of the creamy, smooth latté.

How to order: No 2% milk sub soy or almond milk. Sub 2 pumps of sugar-free vanilla syrup alternatively, a mocha drizzle.

Calories: 50

Total Fat: 1.5g

Oatmilk isn't pumped directly into this coffee drink but is rather the base of a specially crafted cold foam (in place of skim milk). You can reduce the sugar count by opting for a reduced amount of foam, but since the sugar count isn't too high, you also have room for a splash of extra oat milk if you so desire.

How to order: As is. Optionally light oatmilk foam, add a splash of oatmilk.

Calories: 40

Total Fat: 1.5g

One of the most nutritionally sound drinks on this list (a great option for those who love a full breakfast!), the foam on this vegan drink only adds a low 4g of added sugar into the mix. Plus, there's a light drizzle of mocha sauce and a dusting of cocoa powder that you can look forward to.

How to order: As is.

Calories: 0***

Total Fat: 0g***

Made popular via social media, according to our friends at Delish, Starbucks' ket0-friendly "white" drink was first made using an unsweetened Peach Citrus White Tea Infusion base. But that tea blend has since gone discontinued at Starbucks, so you'll need to swap to the Peach Tranquility blend, which has flavors of candied pineapple, lemon, chamomile blossoms, and rose hips. You'll need to flavor the drink with a keto alternative to sugar.

How to order: Add 2 pumps sugar-free vanilla syrup. Add extra heavy cream. Extra ice to taste.

***Major alterations to this order result in varying nutrition values.

Calories: 350***

Total Fat: 17g***

This luxe chocolate-y espresso drink can be enjoyed on the keto diet if you ditch the sugary flavor pumps altogether. You can enjoy just a taste of the mocha flavor by opting for a drizzle instead, which won't send you rocketing off ketosis later in the day.

How to order: No 2% milk sub extra heavy cream. No whipped cream. No mocha sauce sub light mocha drizzle.

Calories: 0

Total Fat: 0g

Starbucks' most flavorful and versatile tea (hot or iced!), there's flavor notes of chamomile, citrus-y pineapple and lemony peach in every sip. You can definitely add sweeteners of your choice, but we're a sucker for a fresh honey drizzle and a lemon slice in this decaf option.

How to order: As is.

Calories: 140*

Total Fat: 2.5g*

The caffinated tea base of this latte drink is very solid &mdash black tea, fresh lavender, and bergamot blends &mdash but the sugar count comes from a standard 4 pumps of vanilla sugar. Swap the milk choice here and opt for a sugar-free syrup or a drizzle instead to bring sugar counts well below 10g.

How to order: No 2% milk sub soy or almond milk. No vanilla syrup sub 1-2 pumps sugar-free vanilla syrup.

Keep these five rules in mind when asking for your favorite Starbucks drink &ndash chances are, you'll dash sugar, fat and calorie counts instantly.

Ask for drizzles! If you're thinking of ordering a drink made with a flavored syrup, Sassos says most pumps work out to be around 5g of sugar, and grande-sized beverages typically come loaded with 4 pumps as standard. You can work to drastically lower sugar counts by swapping to a mocha or caramel drizzle in the syrup's place, which will work to lower more than half the sugar content of your drink, if not more (depending on your choice of milk).

Skip whipped cream. And consider a layer of cold foam instead. Whipped cream can add upwards of 110 calories steeped in saturated fat to your beverage, and it often doesn't boost flavors. A layer of unflavored cold foam, however, is made from nonfat milk sans any additional sweetener. You can also ask for a foam made from any alt milk on the menu, including the newly added Oatly oatmilk. It might be exactly what your iced coffee is missing.

Order half the syrup, and make it sugar-free. "Artificial sweeteners tend to be much sweeter than regular sweeteners, meaning a little goes a way," Sassos says. Challenge yourself to do at least half the amount of flavoring &mdash from a standard 4 to just 2 pumps &mdash and pick an option that's sugarless. Mainstays include vanilla, skinny mocha sauce, and cinnamon dolce sugar-free syrup, in addition to seasonal offerings that you can ask your barista about. Be sure to enforce this with venti-sized drinks, where added sugar due to syrup and creams or milks can become exorbitant, Sassos says. Eventually, you may be able to train your taste buds down to just a single pump of flavoring, enjoying your coffee's natural flavor profile even more.

Ask for almond milk or skim milk. There are a few non-dairy options available to you at Starbucks &mdash oat milk is the newest addition to the chain's lineup and blends well into vegan drinks, but it can contain more sugar than almond milk, Sassos explains. If you're looking for a full dairy option, skim milk is your best bet to reduce your drink's sat fat content.

When in doubt, go 'skinny' or 'light.' It's the under-the-radar way to order any drink on the menu with sugar-free syrup in its place, nonfat milk, and free of any added whip cream. This is crucial if you enjoy blended coffee drinks, especially frappucinos, as this can reduce sugar counts drastically where multiple flavors are concerned.


Foods to Eat and Drink for Optimal Health

Dr. Fourcroy recommended tackling incontinence by making your diet as simple as possible.

"Very often, I have my patients start off with Cream of Wheat and baby food and then add back little by little to see what causes problems," she said.

Since constipation can cause or exacerbate urinary incontinence, you should make sure you're getting enough fiber by filling your daily diet with the following foods:

“For most of these things you can do a little trial and error — try certain elimination diets or eliminate certain fluids to see if there’s a positive impact,” says Benjamin M. Brucker, MD, a urologist at NYU Langone adding that it’s best to start with bland foods and slowly add things back.

There are a number of juices that are less irritating to your bladder than others, including apple, grape, cherry, and cranberry. These juices also help by making urine more acidic, preventing the spread of bacteria and controlling urine odor. But beware of additives in these drinks. A study published in March 2016 in the journal Research and Reports in Urology noted that artificial sweeteners can increase the likelihood of OAB. And remember to drink plenty of water, which is the best way to hydrate your body.

Overall, you should drink six to eight 8-ounce glasses of fluid every day. If you drink less, your urine might become concentrated and irritate your bladder. If you drink more, you might overtax your bladder and make matters worse.

“If you’re complaining of peeing too frequently or having leakage episodes, 40 to 60 ounces a day is reasonable,” says Dr. Brucker.

To further ease your overactive bladder, avoid drinking a lot of fluid at one time. Sip 2 or 3 ounces every 20 to 30 minutes between meals. Cutting off fluid intake a few hours prior to bedtime also will help.

“We know that surgeries and medication can be very effective, but we also know that lifestyle modifications can be very effective,” says Brucker. “Medication can work, lifestyle can work, but if you’re doing both, even better.”



코멘트:

  1. Ragnar

    Same urbanization one

  2. Hud

    그녀와 완전히 동의합니다. 나는 이것이 좋은 생각이라고 생각합니다. 나는 당신과 동의합니다.



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